Efectos en las articulaciones de la rueda de ardilla vs. Street Running

Correr está rodeado de mitos, incluido uno que dice que es malo para tus articulaciones. No importa dónde corra, adentro o al aire libre, es una actividad de alto impacto y peso que causa el desgaste en los huesos. Sin embargo, correr puede ser bueno para tus articulaciones, ya sea dentro o fuera. Correr afuera definitivamente implica más impacto, especialmente en el pavimento. Pero a menos que tenga un problema conjunto existente, no siempre tiene que alejarse de la carretera.

Beneficios de las cintas de correr

Las cintas de correr tienen una forma de mantener su ritmo constante, guiar su marcha y absorber los golpes cuando sus pies golpean el cinturón. No es de extrañar que cuando sales, correr se siente mucho más difícil. Las cintas de correr son una opción cuando está demasiado frío o mojado afuera o si sus rodillas o articulaciones no pueden soportar el impacto de los suministros de la carretera. Según 3FatChicks.com, correr en una cinta rodante en lugar de la carretera reduce el riesgo de fracturas por estrés y otras lesiones, hasta un 50 por ciento..

Correr al aire libre

Correr al aire libre ofrece muchos más obstáculos y variaciones que correr en una cinta de correr. En general, correr al aire libre tiene más impacto y coloca más estrés en sus articulaciones. Las pendientes cuesta abajo, el pavimento o la grava y giros inesperados, giros y baches en la carretera pueden causar aún más impacto. Una superficie cubierta de hierba, por otro lado, proporciona más absorción de impactos que cualquier cinta de correr. Pero la superficie es inestable y puede llevar a más posibilidades de lesiones. Si bien es ideal para entrenar en una carrera al aire libre, correr al aire libre no es su mejor opción si tiene problemas conjuntos.

Beneficios de correr

Si bien hay mucho miedo alrededor de la ejecución en cuanto a sus efectos negativos a largo plazo, desde las lesiones de rodilla hasta la osteoartritis, "The Everything Running Book" argumenta lo contrario. El movimiento, dice el autor Art Liberman, estimula el crecimiento óseo y mejora la flexibilidad de las articulaciones. Si bien hay más riesgos de lesiones, correr es mejor para mantener la movilidad que ser sedentario, ya sea en la carretera o en la cinta de correr.

La seguridad

Ya sea que esté corriendo dentro o fuera, usar el calzado adecuado es la mejor manera de prevenir el dolor y las lesiones en las articulaciones. Si planea correr principalmente en el pavimento, visite una tienda especializada en correr para obtener recomendaciones sobre qué zapato es mejor para su terreno y su modo de andar. Otra forma de mantenerse libre de lesiones es tener un análisis de la marcha, en el que un observador examine su paso y le ayude a hacer que su estilo de carrera sea más eficiente. En general, si ya tiene un problema conjunto, opte por correr en el césped o golpear la cinta en su lugar.