Saltos y cuerdas para saltar como entrenamientos
Algunos de los ejercicios más simples son también algunos de los más efectivos. Los saltos y la cuerda para saltar son ejercicios ideales para aumentar tu ritmo cardíaco, quemar calorías y ayudarte a mantenerte en forma. Ambos ejercicios son de naturaleza aeróbica y usan el peso de tu cuerpo para la resistencia. Puede incorporar saltos y cuerdas para saltar en su entrenamiento para complementar otros ejercicios, o puede realizarlos solo para un entrenamiento cardiovascular efectivo.
La cuerda para saltar quema una cantidad significativa de calorías. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Saltos de tijera
Los gatos de salto requieren que todo su cuerpo se mueva, lo que aumenta su ritmo cardíaco en un tiempo relativamente corto. Levantar los brazos por encima de la cabeza y extender las piernas hacia afuera compromete a los principales grupos musculares, así como a su núcleo, lo que ayuda a estabilizar y equilibrar el cuerpo. El ritmo de sus saltos de salto determina la intensidad de su entrenamiento. Naturalmente, un ritmo rápido significa una frecuencia cardíaca alta y un aumento en el compromiso muscular. Más importante, sin embargo, es tu ritmo. La parte superior del cuerpo debe moverse en sincronía con la parte inferior del cuerpo y la respiración debe estar en sintonía con los movimientos..
Saltar la cuerda
La cuerda para saltar requiere reflejos rápidos, buen ritmo y coordinación. Desarrolla todas estas habilidades, que pueden ayudarte a mejorar atléticamente. La cuerda para saltar también es una actividad aeróbica efectiva que quema hasta 744 calorías en una persona de 155 libras después de 60 minutos. El ejercicio compromete todo el cuerpo, pero se enfoca especialmente en las pantorrillas y los músculos centrales. La cuerda para saltar también funciona intensamente el antebrazo y los hombros, ya que estos son los músculos que se usan para sostener y girar la cuerda. Los quads también están involucrados, ya que sus rodillas funcionan como amortiguadores para cada salto. Su objetivo al saltar la cuerda debe ser crear un ritmo constante e ininterrumpido de salto durante varios minutos a la vez. Si aumenta el ritmo de sus saltos, adapte también su patrón de respiración.
Ejercicios complementarios
Los saltos y la soga para saltar son ejercicios que puede incorporar en los ejercicios aeróbicos o anaeróbicos. Estas actividades son ideales para calentar los músculos antes de realizar ejercicios físicos más vigorosos, como carreras de velocidad, natación, levantamiento de pesas o deportes. También son buenos ejercicios complementarios que puedes integrar en entrenamientos de entrenamiento en circuito. Hacer saltos o saltar la cuerda entre ejercicios anaeróbicos ayuda a mantener su ritmo cardíaco elevado, lo que optimiza los objetivos de entrenamiento en circuito para aumentar la fuerza muscular y desarrollar la resistencia cardiovascular. Los dos ejercicios son ideales porque no requieren mucho espacio para realizar o equipos grandes como una cinta de correr o un entrenador elíptico..
Entrenamiento básico de 10 minutos
Puede desarrollar un entrenamiento personal que consiste únicamente en saltos y sogas. Los movimientos son simples y pueden ser realizados por casi cualquier persona, lo que los hace buenos si usted es un principiante de fitness. La clave para un entrenamiento básico pero efectivo es hacer los ejercicios a un nivel de intensidad que lo desafíe. Esto significa que debe realizarlos a un ritmo y durante un cierto período de tiempo que mejore su condición cardiovascular. Si eres un principiante, comienza por saltar la cuerda durante dos minutos. Luego, realice saltos durante un minuto. Ahora, salte de nuevo a la cuerda durante dos minutos alternando los levantamientos de las rodillas, y sígalo con dos minutos de saltos. Termine el entrenamiento con dos minutos de cuerda saltando, saltando sobre una pierna durante cinco saltos, luego cambiando a la otra pierna durante cinco saltos. Termina con un minuto de saltos..
