Ejercicios de kayak

El kayak es algo más que remar. Debido a la naturaleza del kayak y los tipos de maniobras que debe realizar en el agua, la preparación adecuada, incluido el ejercicio y el entrenamiento de fuerza, es esencial para convertirse en un buen kayakista. Varios ejercicios pueden prepararte para mostrar tus habilidades de kayak en el agua.

Prepararse para una divertida excursión en kayak incluye preparar su cuerpo. (Imagen: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)

Ejercicios de paleta para la resistencia

Remar un kayak a través de aguas turbulentas o durante largos períodos requiere una tremenda fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los brazos y los hombros. Para preparar su cuerpo para este tipo de resistencia muscular, practique su remo en tierra mientras está sentado en una superficie elevada, como un banco de pesas o un bloque de entrenamiento, con las piernas extendidas hacia adelante como si estuviera sentado en su kayak. Sostenga una paleta o una barra corporal ponderada en sus manos y practique la técnica adecuada durante varios minutos a la vez. Haga varios juegos de remo de 3 a 5 minutos, alternando entre una carrera cruzada y remando en cada lado.

Rotación del torso para mejores rollos

Una de las ventajas de un kayak es que si se vuelca en aguas turbulentas, puede usar el peso de la parte superior de su cuerpo para voltearlo hacia arriba. Sin embargo, requiere fuerza de núcleo sólido. Para desarrollar esto, encuentre una silla romana y acuéstese boca abajo con una mancuerna ligera que sujeta ambas manos. Doble la cintura para que su cuerpo forme un ángulo de 90 grados, con la parte superior del cuerpo apuntando hacia el suelo. Con el peso colocado frente a usted, levante la parte superior del cuerpo y gírelo hacia un lado hasta que su cuerpo entero esté paralelo al suelo, así como a sus brazos. Baje nuevamente la parte superior de su cuerpo, luego levántela y gírela hacia el otro lado. Repita de 10 a 15 veces, alternando los lados para cada repetición. El movimiento de torsión, combinado con la resistencia de la gravedad y los pesos, entrenará sus músculos centrales de la forma en que los usa para maniobrar un kayak en posición vertical.

Fortalecer la Fuerza con Pulldowns Modificados

El lat pulldown modificado simula el movimiento que necesita para conducir la paleta hacia dentro y hacia el agua. Párese frente a una pila de cables, con el cable en la posición más alta y el accesorio de cable pegado. Alcance con el cuerpo recto y los músculos abdominales contraídos y tire de la cuerda hacia un lado del cuerpo con ambas manos. Conduzca el cable como lo haría con una paleta, con el mismo movimiento e intensidad. Deje que el cable vuelva a la parte superior, luego tire hacia abajo en el otro lado. Repita de 10 a 15 veces, alternando los lados con cada tirón.