Cortadoras de césped y ejercicio de espalda
Como si cortar el césped no fuera una tarea, las cortadoras de césped son muy difíciles de comenzar. El tipo de cortadora de césped que empuja tiene un cordón que debe arrancar furiosamente para arrancar el motor. Es tan difícil de hacer que hay un ejercicio de levantamiento de pesas llamado cariñosamente "cortadora de césped".
Las filas de cortacésped son una versión más extrema de la fila con mancuernas. (Imagen: xalanx / iStock / Getty Images)Fiel a su forma, el ejercicio de la cortadora de césped es excepcionalmente difícil. Es un ejercicio de la musculatura de la espalda, y puedes realizarlo usando una mancuerna o una máquina de cable. El ejercicio con el que es más similar es una fila de mancuernas, pero hay una diferencia: la cortadora de césped es más un ejercicio de cuerpo entero.
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Fila vs. Cortacésped
El objetivo del ejercicio de la cortadora de césped es usar más peso del que normalmente utilizarías con una fila con mancuernas. Al igual que tirar de un cable de una cortadora de césped, se supone que debes levantar el peso con todas tus fuerzas. A medida que levanta el peso, puede empujar hacia el suelo con las piernas y girar los hombros, utilizando el impulso para elevar el peso hasta el hombro. En una fila de mancuernas tradicional, se supone que no debes usar el impulso para levantar el peso. En cambio, se supone que debes aislar los músculos de la espalda moviendo solo el hombro y el brazo.
Beneficios de la cortadora de césped
Usar más de tu cuerpo en el cortacésped permite ejercitar más peso, pero sacrificas algunos de los beneficios de aislamiento de una fila tradicional. Esto hace que el cortacésped sea más un ejercicio de fuerza que un ejercicio de aislamiento..
A pesar de que usa sus piernas para obtener más poder, todavía usa la espalda y los músculos de los brazos para levantar el peso. Los músculos de la espalda que utilizas son tu latissimus dorsi, el músculo más grande de tu espalda, así como el romboide mayor y el menor, teres major, deltoides posterior y trapecio..
Con la excepción del latissimus dorsi, que se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta el hombro, se localizan todos los músculos de la espalda que se usan en una fila de cortacéspedes en la parte superior de la espalda, alrededor de los omóplatos. Las filas también usan su bíceps, que es el músculo en la parte delantera de su brazo.
La parte superior de la espalda y los músculos bíceps son los motores principales en una cortadora de césped. (Imagen: AntGor / iStock / Getty Images)Las cortadoras de césped pueden ser un ejercicio peligroso para alguien con una lesión en la espalda. Debido a la naturaleza agresiva del ejercicio, generalmente se realiza con pesos pesados, lo que aumenta el estrés en la espalda. Cuando haces el ejercicio, se supone que debes girar la columna vertebral, lo que puede agravar una lesión de espalda existente. Si tu espalda está lesionada, apégate a las filas de pesas tradicionales.
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Cortadora de césped con mancuernas
Esta es la versión tradicional del ejercicio de la cortadora de césped..
Cómo: Coloque una mancuerna en el suelo. Póngase en una posición de estocada al lado del peso con el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás. Apoye su codo derecho en su pierna derecha. Levante la mancuerna con la mano izquierda y tire de ella hasta el hombro, luego bájela de nuevo al suelo.
Cortacésped por cable
El uso de una máquina de cable para este ejercicio cambia el ángulo al que tira el peso.
Cómo: Coloque un cable en el ajuste de altura más bajo. Ponte en una posición de estocada con el pie derecho hacia adelante y la izquierda hacia atrás. Agarra el asa con la mano izquierda. Tire hacia atrás y toque su pecho izquierdo con el pecho izquierdo, luego bájelo hacia abajo.
