Ejercicios de entrenamiento de salvavidas
La aptitud física de los socorristas tiene un impacto directo en su capacidad para realizar rescates, ya sea trabajando junto a la piscina o patrullando playas y aguas abiertas. Los salvavidas participan regularmente en ejercicios de natación y entrenamiento de fuerza. Los socorristas de playa eligen entrenamientos que les ayudan a desarrollar resistencia y velocidad, para que puedan realizar sus trabajos de manera óptima. Además de los rescates, algunos salvavidas hacen dos entrenamientos completos por día de trabajo.
Un salvavidas de guardia, mirando una piscina. (Imagen: Byron Moore / Hemera / Getty Images)Nadando
Debido a la naturaleza de sus trabajos, la natación es el ejercicio más importante para los salvavidas. La natación de rescate debe ser rápida y precisa para que los socorristas puedan llegar rápidamente a las víctimas. El entrenamiento de natación típico incluye un calentamiento seguido de entrenamiento de habilidades, donde los salvavidas se centran en la duración de la brazada y las técnicas de respiración. Pasan un poco de tiempo nadando al ritmo de una carrera, pero pasan un mayor porcentaje de tiempo nadando a un ritmo constante y de nivel de resistencia. El entrenamiento de natación de salvavidas promedio es de media milla a una milla de distancia. En los días en que los salvavidas entrenan en el agua, también pueden realizar una sesión de entrenamiento de fuerza o correr unas pocas millas. Los salvavidas de playa a menudo hacen ejercicios combinados de natación o de fila..
Corriendo
Correr, como nadar, es otro ejercicio funcional para los salvavidas, especialmente aquellos que patrullan las aguas abiertas y tienen que cubrir la distancia de la tierra antes de llegar al agua. Los salvavidas en la playa Brigantine de Nueva Jersey corren en la arena al menos tres veces por semana para mantener la competencia. Cuando hay suficientes guardias de guardia, a veces se turnan para correr por la playa. Una carrera de 2 a 4 millas es promedio, mientras que algunos salvavidas corren hasta 10 millas por día y tienen un promedio de 60 millas o más por semana. Los socorristas de Hampton Beach en New Hampshire incorporan carreras de natación y carreras en una sola sesión de ejercicios.
Remo
Algunos trabajos de salvavidas requieren la capacidad de remar rápidamente un bote hacia y desde un sitio de emergencia, lo que significa que remar también puede ser un ejercicio funcional. Incluso para los salvavidas que no necesitan remar para realizar su trabajo, el ejercicio de entrenamiento desarrolla la resistencia cardiovascular al mismo tiempo que fortalece la parte superior del cuerpo, que son atributos físicos clave para los salvavidas. Aquellos que hacen ejercicio en el gimnasio pueden usar máquinas de remo como una forma de calentarse para el entrenamiento de fuerza o usarlas para un ejercicio cardiovascular completo. Los salvavidas de playa pueden combinar remar y nadar en un solo entrenamiento. Al entrenar en parejas, un guardia puede nadar como otras filas para la primera mitad del entrenamiento, cambiando de actividades para la segunda mitad.
Ejercicios compuestos
La fuerza de la parte superior del cuerpo es de suma importancia para los salvavidas, que tienen que ser capaces de llevar peso muerto en forma de víctimas inconscientes. Una parte superior del cuerpo fuerte debe estar equilibrada por un núcleo fuerte y una parte inferior del cuerpo. Los ejercicios compuestos, también conocidos como ejercicios de articulaciones múltiples, entrenan más de un grupo de músculos a la vez. Las flexiones y tablones apuntan a la espalda, el pecho, los hombros, los músculos abdominales, los glúteos y los cuadriceps. Otros ejercicios compuestos que normalmente realizan los salvavidas incluyen saltos, flexiones y ascensores. La mayoría de estos ejercicios usan peso corporal para la resistencia y se pueden hacer en la plataforma de la piscina o en la arena..
