Consejos de estilo de vida para un sistema límbico saludable

El sistema límbico representa la parte de tu cerebro dedicada a las estructuras de supervivencia más básicas que protegen y regulan las emociones y los estados reactivos. Las vías de interconexión conectan el sistema límbico, ubicado en lo profundo de su cerebro, al hipotálamo, que controla el pensamiento, el comportamiento y las funciones hormonales. Las estructuras límbicas principales incluyen el hipocampo o centro de memoria; La amígdala, o centro de ira, ansiedad y estrés; y la corteza límbica que se interconecta con la corteza prefrontal, que es responsable del razonamiento y el juicio. Su bienestar emocional depende de un sistema límbico saludable y el deterioro en esta área de su cerebro puede llevar a emociones descontroladas como la violencia o la ira, la depresión y el deterioro neurológico..

Hombre cortando verduras frescas (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Coma una dieta rica en nutrientes con alto contenido de frutas, verduras y granos integrales. Los productos y los granos son sus principales fuentes de vitaminas naturales, minerales y antioxidantes que protegen las células cerebrales de las moléculas dañinas. Varias porciones diarias de frutas frescas, verduras y granos enteros pueden ayudarlo a mantener los químicos producidos en su cerebro, llamados neurotransmisores, que son necesarios para estimular un sistema límbico saludable.

Paso 2

Limite las grasas saturadas y reemplácelas con ácidos grasos omega-3. Los alimentos con alto contenido de grasas saturadas incluyen la carne roja, alimentos fritos y productos lácteos enteros. El exceso de grasas saturadas en su dieta aumenta el riesgo de enfermedades neurodegenerativas crónicas como el Alzheimer. Los ácidos grasos omega-3 de los alimentos como el pescado o las nueces pueden proteger su cerebro y ayudar a mantener su estado de ánimo estabilizado.

Paso 3

Mantente conectado con aquellos que te importan y socializa regularmente. La salud emocional se nutre de los vínculos creados a partir de las relaciones. Alimente sus emociones visitando a la familia con regularidad, viendo una película con amigos o formando nuevas relaciones sociales de vez en cuando.

Etapa 4

Manejar el estrés con eficacia y cuando sea necesario obtener ayuda. Las pruebas diarias de la vida pueden aumentar su nivel de estrés. Involúcrese en la relajación tomándose un tiempo cada día para darse un baño, leer un libro o salir a caminar. Prueba la meditación o una clase de yoga meditativa. Busque asesoría para ayudarlo a sobrellevar el estrés atenuante. No sufras solo. Consulte a su médico para obtener recomendaciones de asesoramiento.

Paso 5

Haz ejercicio regularmente para estimular tu cuerpo y mente. El ejercicio ayuda a elevar el estado de ánimo y aumenta la producción de neurotransmisores que lo ayudan a dormir, pensar y sentir. Un régimen de ejercicio de 20 a 30 minutos, tres a cinco veces por semana, puede ayudar a mantener la salud del sistema límbico.

Paso 6

Agregue aromas de aromaterapia a su oficina o casa. El sistema límbico es desencadenado naturalmente por los olores, y los aromas calmantes o energizantes pueden ayudar a estimular esta parte de su cerebro mientras también regulan sus emociones. Use lavanda o manzanilla para calmar y aromas cítricos o de menta para obtener energía..

Advertencia

Consulte a su médico antes de cambiar su dieta para garantizar la seguridad de su salud específica.