Lista de ejercicios en ejercicios de acondicionamiento del ejército
Los soldados del ejército son ampliamente aclamados por su heroísmo y fuerza: estos hombres y mujeres poderosos son capaces de mostrar una fuerza y resistencia impresionantes. El Ejército de los EE. UU. Desarrolló un programa de entrenamiento físico estandarizado que mejora la condición física, reduce las lesiones y fortalece y acondiciona progresivamente a los soldados, al tiempo que mejora la confianza y la disciplina. Este programa de entrenamiento incluye ejercicios individuales, ejercicios de acondicionamiento, flexiones y abdominales, ejercicios de escalada, entrenamiento de fuerza y ejercicios de guerrilla. De acuerdo con The Sports Journal, el Ejército requiere que los comandantes de unidades dirijan tropas en vigoroso entrenamiento físico de tres a cinco días a la semana..
Las flexiones son una parte integral del entrenamiento del Ejército. (Imagen: sellen / iStock / Getty Images)Ejercicio de acondicionamiento 1
El Ejercicio de acondicionamiento 1, o CD1, incluye cinco repeticiones de ejercicios específicos. De acuerdo con la Información de entrenamiento de preparación física del Ejército de EE. UU., Los conjuntos de CD1 incluyen saltos de potencia, V-ups, montañistas, dobladillos y torceduras de piernas, y flexiones de brazos de una sola pierna. Estos ejercicios desarrollan habilidades motoras complejas y desafían la fuerza física, la resistencia y la movilidad de un soldado..
Ejercicio de acondicionamiento 2
Los ejercicios de CD2 requieren habilidades motoras más complejas y fuerza física. Los ejercicios de CD2 producen movimientos rápidos y potentes centrados en la fuerza bilateral. Estos cinco ejercicios son el giro y la estocada, las flexiones de brazos, las bicicletas supinas, las medias tomas y el nadador. Los soldados realizan estos ejercicios a un ritmo lento o moderado para obtener resultados óptimos. Los ejercicios construyen fuerza al desafiar los músculos centrales, brindándole al soldado un control más efectivo sobre su peso corporal sin alentar movimientos repetitivos que llevan a lesiones por uso excesivo. Estos ejercicios mejoran la movilidad y rango de movimiento de un soldado..
Ejercicio de acondicionamiento 3
Los soldados encontrarán que los ejercicios de CD3 son más difíciles y complejos, incorporando saltos repetidos, aterrizaje y cambios en la posición del cuerpo, que imponen mayores demandas en las extremidades inferiores. Los movimientos son poderosos, y el soldado usa energía explosiva y destreza para llevar a cabo estos ejercicios avanzados. Hay el doble de ejercicios de CD3 que de CD1 o CD2. Incluyen la sentadilla en Y, el estiramiento muerto con una sola pierna, el levantamiento de rodilla de lado a lado, el toque alterno de la patada delantera y el salto de pliegue. Además, el soldado debe realizar una carrera de zancadas hacia adelante y hacia atrás, laterales de media sentadilla, saltos de rana hacia adelante y hacia atrás, saltos alternativos de un cuarto de giro y saltos de sentadilla alternados alternativamente.
Consideraciones
Los soldados realizan todos los ejercicios en secuencia y en cadencia. Los participantes participan en dos etapas de ejercicios de acondicionamiento: la etapa de endurecimiento y la etapa de sostenimiento. Los soldados nunca realizan más de cinco repeticiones de cada ejercicio por serie durante la etapa de endurecimiento y no participan en los ejercicios de Condicionamiento 3. Las tropas que participan en la fase de endurecimiento realizan de 5 a 10 repeticiones de todos los ejercicios de acondicionamiento. Repita todo el conjunto de ejercicios de ejercicios de acondicionamiento para aumentar las repeticiones por sesión de ejercicio para asegurar un entrenamiento completo.
