Lista de ejercicios para perder grasa de vientre y muslo
Un enfoque multifacético es la forma más efectiva de perder grasa. No se concentre en perder peso en la barriga y los muslos, ya que el entrenamiento en el lugar no es una forma efectiva de transformar su cuerpo. Una dieta rica en granos enteros, fuentes magras de proteínas, frutas, verduras y grasas saludables te ayudará a alcanzar tu peso ideal. Hacer dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza y aproximadamente 150 minutos de cardio moderadamente intenso cada semana ayudará a quemar grasa y desarrollar músculo. Incluir ejercicios compuestos para los muslos y los abdominales es una forma efectiva de quemar calorías y tonificar los músculos que se harán más visibles después de que se produzca la pérdida de peso general.
Una mujer está entrenando en un balón de estabilidad. (Imagen: puhhha / iStock / Getty Images)Rodar fuera de las pulgadas
Paso 1
Acuéstese sobre su espalda y coloque sus pies sobre una pelota de estabilidad. Clave sus talones en la bola, apriete los músculos de su estómago y levante sus caderas del piso.
Paso 2
Alinea tus tobillos, rodillas, espalda baja, caderas y hombros. Tire de la pelota hacia la parte posterior de sus piernas sin bajar las caderas.
Paso 3
Estire las piernas y complete de 12 a 20 repeticiones, deteniéndose cuando la sección media y los muslos se fatigan. Si es fácil hacer 20 repeticiones, intenta levantar un pie de la pelota y hacer rizos con una sola pierna.
Exprimir la grasa
Paso 1
Acuéstese sobre su espalda. Dobla tus piernas y coloca tus pies debajo de tus rodillas. Coloque el balón medicinal entre sus muslos y presione sus piernas firmemente contra él.
Paso 2
Aprieta los músculos del estómago, luego levanta las caderas en una línea recta con las rodillas y los hombros. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos, deteniéndose cuando el núcleo y los muslos se fatigan.
Paso 3
Gire externamente los dedos de los pies 45 grados para variar la forma en que el puente desafía sus muslos.
Enfréntate a tu grasa
Paso 1
Siéntese encima de un entrenador de equilibrio inflable, doble sus piernas y apoye sus pies en el piso frente a usted. Coloque sus manos detrás de su cabeza, estire su espalda y apriete sus músculos abdominales.
Paso 2
Inclínate hacia atrás 45 grados, pausa, luego levanta el torso para enderezarlo. Inmediatamente presiona sobre tus talones y levántate.
Paso 3
Saque las caderas detrás de usted y bájelas lentamente sobre la pelota para completar la primera repetición. Completa de 12 a 20 repeticiones, deteniéndote cuando tus músculos se fatigan..
Squat Low para obtener resultados que muestran
Paso 1
Sostenga una mancuerna en cada mano, párese derecho y cuelgue los brazos a los lados. Coloque sus pies separados al ancho de la cadera, doble ligeramente las rodillas y relaje los hombros. Alinee sus rodillas y tobillos a lo largo del ejercicio para proteger sus rodillas.
Paso 2
Saque las caderas detrás de usted y bájelas lentamente hacia el piso. Deténgase cuando la parte posterior de sus piernas esté paralela al piso, empuje los talones y levántese.
Paso 3
Tire de su hombro izquierdo hacia atrás un poco. Baje su mano derecha hacia su rodilla derecha, doblando su torso mientras el peso desciende.
Etapa 4
Levante el peso lentamente, estire su torso, luego haga lo mismo con su mano izquierda. Completa de 12 a 20 repeticiones, deteniéndote cuando tus oblicuos y la fatiga de tu cuerpo baja.
Cosas que necesitarás
Pelota de estabilidad
Pelota ponderada
Entrenador de equilibrio inflable
Mancuernas
Advertencia
Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios..
