Principales beneficios de un programa de acondicionamiento cardiorrespiratorio
La aptitud cardiorrespiratoria, junto con la fuerza muscular, la resistencia muscular, la flexibilidad y la composición corporal, conforman los cinco componentes esenciales de la aptitud física. A menudo conocida como cardio, resistencia o ejercicio aeróbico, la actividad cardiorrespiratoria se basa en la capacidad de su cuerpo para proporcionar a sus músculos el oxígeno suficiente para llevar a cabo el ejercicio sostenido. Además de ayudar a controlar su peso, participar en cardio ofrece grandes beneficios.
Los programas
Cuando realiza actividad cardiorrespiratoria, su corazón, pulmones y sistema circulatorio trabajan arduamente para entregar sangre rica en oxígeno a sus músculos. Puede elegir entre una amplia variedad de programas de cardio. La natación, el ciclismo, la carrera, la escalada de escaleras, el entrenamiento en circuito y el entrenamiento a intervalos se encuentran en la categoría de cardio. Elegir algo que disfrute haciendo le ayuda a seguir el programa. Tomar clases de baile o unirse a programas aeróbicos de grupo son ejemplos de formas divertidas de mejorar su condición cardiorrespiratoria.
Aumenta la vida útil
Incluso si tiene un peso saludable, la aptitud cardiorrespiratoria es crucial para su salud general. Investigadores del Instituto Cooper para la Investigación de Aeróbicos en Dallas, Texas, examinaron el efecto del ejercicio cardiovascular en la mortalidad por todas las causas y publicaron los resultados en la edición de marzo de 1999 de la "American Journal of Clinical Nutrition". El estudio descubrió que los hombres delgados con baja capacidad cardiovascular tenían el doble de probabilidades de morir por todas las causas que los hombres delgados con cardio.
Disminuye el riesgo de diabetes
Investigadores en el Hospital William Beaumont en Royal Oak, Michigan publicaron una revisión de los beneficios para la salud de la aptitud cardiorrespiratoria en la revista "Mayo Clinic Proceedings". Peter A. McCullough y su colega Barry A. Franklin confirmaron que la falta de aptitud aeróbica provoca cambios metabólicos adversos que pueden llevar a la diabetes tipo 2. El par sostiene que la actividad cardiorrespiratoria regular mejora la sensibilidad a la insulina y la regulación de la glucosa, lo que disminuye el riesgo de diabetes tipo 2.
Otros beneficios
La participación regular en un programa cardiorrespiratorio proporciona una serie de otros beneficios para la salud. Te protege contra las enfermedades cardiovasculares, aumenta la densidad ósea, reduce el colesterol, reduce la presión arterial y mejora la calidad del sueño. Como regla general, realice al menos 150 minutos de actividad cardiorrespiratoria de intensidad moderada cada semana. Puedes dividir esto en cinco sesiones de 30 minutos.
