Músculos principales utilizados en el fútbol
El fútbol es un deporte que requiere fuerza y potencia en casi todos los músculos del cuerpo. Los músculos de la parte inferior y superior del cuerpo participan en actividades como correr, saltar, bloquear, atrapar y lanzar. Además, los músculos centrales tienen que trabajar continuamente para mantener la columna vertebral estable y realizar movimientos de torsión que se producen cuando se lanza o se levanta para atrapar una pelota..
Las piernas y los hombros te permiten saltar y alcanzar pases. (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Corriendo y saltando
Sus glúteos, cuadriceps y isquiotibiales proporcionan la fuerza detrás de muchos movimientos de fútbol, y a menudo trabajan juntos. Sus glúteos, ubicados en sus nalgas, junto con sus isquiotibiales, hacen retroceder sus piernas detrás de usted. Sus cuadriceps, una colección de cuatro músculos en la parte frontal de sus muslos, extienden sus rodillas. Cuando estás corriendo o saltando, son estos músculos los que te impulsan hacia adelante. Si eres un liniero que debe bloquear a un oponente, son tus glúteos, cuadriceps y isquiotibiales los que te proporcionan la base para que puedas mantener tu posición y avanzar..
Empujando y alcanzando
Cuando estás comprometido con un oponente, es tu pecho y hombros los que están involucrados en empujar hacia adelante. El pectoral mayor, que es el músculo más grande de su pecho, es responsable de apretar los brazos hacia su centro mientras empuja. Tus músculos deltoides, en tus hombros, levantan tus brazos hacia arriba. Juntos, junto con la ayuda de los tríceps que extienden tus codos, puedes empujar hacia adelante mientras bloqueas o intentas empujar hacia el mariscal de campo. Los receptores anchos, las alas cerradas y los corredores que reciben un pase a menudo tienen que alcanzar para atrapar una pelota, y los deltoides en los hombros son los responsables de controlar ese movimiento. Los esquineros en defensa usarán sus hombros cuando alcancen para derribar pases..
Torciendo, girando y manteniendo tu terreno
Todos los movimientos en el fútbol requieren el compromiso de los músculos abdominales, oblicuos y de la parte baja de la espalda. Cuando estás bloqueando, tus abdominales y oblicuos se contraen para evitar que el torso se caiga hacia atrás. Si asciendes para atrapar un pase, tus músculos centrales te ayudan a torcer tu cuerpo para que estés en posición. Los mariscales de campo usan sus abdominales y oblicuos cuando lanzan la pelota, mientras giran al soltar.
Lo que significa para entrenamientos
Debido a la gran variedad de músculos involucrados en el fútbol, los ejercicios de entrenamiento con pesas suelen incluir ejercicios compuestos de articulaciones múltiples que desarrollan múltiples músculos simultáneamente. Las sentadillas aumentan la fuerza en tus glúteos, cuádriceps y isquiotibiales, imitando cómo deben trabajar juntos durante el fútbol. Las prensas de banco trabajan el pecho y los hombros de manera similar a la forma en que deben moverse sus brazos cuando está bloqueando. Ejercicios explosivos como limpia, arrebatos y sacudidas trabajan en la parte inferior del cuerpo, parte superior del cuerpo y núcleo al mismo tiempo, mientras que al mismo tiempo los entrena para que se contraigan más rápidamente.
