Grupos musculares principales involucrados en el peso muerto rumano
El peso muerto rumano, desarrollado originalmente por el levantador de pesas rumano, Nicu Vlad, fortalece la espalda baja y los isquiotibiales. Tu trapecio y tus abdominales son reclutados por su poder y estabilidad. El peso muerto rumano se usó originalmente para aumentar el poder para tirar de los movimientos en el levantamiento de pesas olímpico, pero efectivamente funciona con muchos músculos que contribuyen a una posición en cuclillas fuerte. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza.
Una mujer en forma con hamstrings y glúteos desarrollados está parada en el gimnasio. (Imagen: Bojan656 / iStock / Getty Images)Isquiotibiales
Al mantener las rodillas ligeramente flexionadas cuando realiza el peso muerto rumano, recluta sus isquiotibiales más que el peso muerto tradicional con patas rígidas, de acuerdo con un artículo de 2010 en el "Strength and Conditioning Journal". Los isquiotibiales funcionan cuando cruzan la articulación de la cadera para ayudar a levantar el torso mientras se levanta con el peso. Sus isquiotibiales se estiran en el camino hacia abajo, pero nunca debe estirarse hasta el punto en que sus vueltas hacia atrás o sus rodillas se doblen más..
Erectores espinales
Sus erectores de la columna vertebral, los músculos largos que suben y bajan a ambos lados de la parte inferior de la espalda, mantienen su postura en circunstancias normales. Durante el peso muerto rumano, evitan que redondees tu espalda y proporcionen energía, tanto resistiendo el peso en el descenso y sirviendo como motor principal en el ascenso. Estos músculos trabajan cada vez que te inclinas hacia adelante. Cuanto más peso uses, o cuanto más te inclines, más trabajarán. No se incline hacia adelante hasta el punto donde la columna vertebral se flexiona; Mantenga un arco en su espalda baja en todo momento..
Abdominales
Sus abdominales se contraen para evitar que se doble por la mitad durante el levantamiento muerto rumano. Mientras que el músculo principal de sus abdominales normalmente trabaja para juntar la pelvis y el torso, al realizar el levantamiento de peso rumano, se contrae de forma isométrica. Una contracción isométrica es aquella en la que no tiene lugar ningún movimiento, y este tipo de contracción de sus abdominales evita que su pecho se encuentre con la pelvis de manera dolorosa durante el levantamiento muerto rumano. Sus oblicuos, los músculos a los lados de su cintura, se contraen para evitar que usted se incline hacia un lado o hacia el otro..
Trapecio
Su trapecio, el músculo grande que cubre gran parte de la parte superior de su espalda, también ayuda a mantener una postura adecuada. Este músculo mantiene la posición de los omóplatos durante el levantamiento y, cuando se inclina hacia adelante, ayuda a mantener la alineación de la columna vertebral superior. Cuando levanta la barra hacia arriba, su trapecio se contrae para ayudar a generar energía junto con sus erectores de la columna vertebral.
