Grupos musculares principales utilizados en press de banca
Uno de los ejercicios para la parte superior del cuerpo más conocido que existe - el press de banca - es una prueba de fuerza que incluso la NFL usa para medir a sus atletas. A pesar de su reputación de macho-hombre, el press de banca es un gran ejercicio para cualquiera que busque ganar tamaño muscular y fuerza en la parte superior del cuerpo. Este ejercicio se conoce como un ejercicio compuesto, lo que significa que involucra múltiples articulaciones y, por lo tanto, múltiples grupos musculares principales para ejecutar.
Múltiples grupos musculares mayores trabajan en el press de banca. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Puedes usar
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El press de banca fue calificado como el ejercicio de pecho número uno por el Consejo Americano de Ejercicio e impone impuestos a muchos músculos de la parte superior del cuerpo. Los músculos de los hombros, el pecho, los brazos y la espalda contribuyen a que usted baje lentamente y luego presione el peso hacia arriba. Incluso involucra algunos músculos de las piernas para mantener su cuerpo bajo control durante el movimiento.
Pectoral mayor
El pectoral mayor es uno de los principales motores del press de banca. Estos músculos también se conocen como "pectorales" y actúan para llevar su brazo a través de su cuerpo. Estos son los mismos músculos que permiten a las aves batir sus alas, que es un movimiento ligeramente similar al press de banca..
Deltoides
Los músculos de sus hombros también se conocen como deltoides y se dividen en tres grupos: frente, medio y lectura deltoides. En un ejercicio de presión como el press de banca, se presiona con el deltoides frontal. De acuerdo con este estudio brasileño, junto con el pectoral mayor, sus deltoides son uno de los principales motores del press de banca y comparten una cantidad igual de la carga de trabajo..
Triceps braquial
Los tríceps son un músculo de tres cabezas ("tri" significa tres y "ceps" es corto para las cabezas). Se encuentran en la parte posterior del brazo y se extienden desde el hombro hasta el codo. Son el tercer músculo de presión mayor y ayudan a bloquear el codo, que es la posición inicial y final del press de banca..
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Los tríceps son los músculos en la parte inferior del brazo. (Imagen: eugenesergeev / iStock / Getty Images)Bíceps braquial
Los bíceps están en la parte frontal del brazo, opuestos a los tríceps, y normalmente ayudan a doblar el codo. Dado que el peso que usa en el press de banca le dobla el codo, los bíceps desempeñan un papel estabilizador al controlar el peso a medida que lo baja hacia su pecho. Sin embargo, no hacen mucho trabajo una vez que empiezas a aumentar el peso, según un estudio de 2009 publicado en la revista Medicina y Ciencia en el Deporte y la Ciencia del Ejercicio..
Latissimus Dorsi
Sus dientes son los músculos grandes a los lados de su espalda, que, si son lo suficientemente grandes, parecen alas. Son músculos poderosos que ayudan a controlar tus hombros en el press de banca. Cuando los lats se contraen, bajan los hombros hacia las caderas, lo que en el press de banca es una posición más estable. Si los latigazos no ayudan a controlar sus hombros, el peso que está sosteniendo puede hacer que suban hacia sus oídos, haciéndolos menos estables y más propensos a lesionarse..
Cuadríceps
En un press de banca adecuado, tus pies están en el suelo y tus piernas te ayudan a mantenerte estable. Si no usa sus piernas durante el press de banca, se sentirá más tambaleante en el banco porque sus piernas son la base que evita que se incline hacia la izquierda o hacia la derecha. Cuando sus pies estén firmemente plantados durante el press de banca, naturalmente se esforzará con sus cuadriceps mientras presiona el peso hacia arriba empujando sus pies contra el suelo. Esto es útil porque le da a su cuerpo superior soporte adicional.
