Misa vs. Fuerza
Gran fuerza a menudo se asocia con una gran cantidad de masa muscular. Aunque, hay una correlación entre los dos, más masa muscular no significa necesariamente más fuerte. Por ejemplo, los levantadores de pesas tienden a ser más fuertes que los culturistas, pero los culturistas tienen una mayor cantidad de masa muscular. Esto ocurre para diferentes adaptaciones que tienen lugar durante el entrenamiento..
Un volumen más alto es la actividad necesaria para aumentar la masa muscular. (Imagen: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)Tamaño muscular
El aumento de masa muscular o hipertrofia muscular se produce con un aumento en el tamaño y el número de las fibras musculares pequeñas, o miofibrillas, dentro de los músculos. Además, los culturistas tienden a tener una gran cantidad de colágeno y otros tejidos conectivos no contráctiles que contribuyen al tamaño muscular, informa la Asociación Nacional de Condicionamiento y Fuerza. La hipertrofia muscular se produce al levantar pesos moderados con períodos de descanso reducidos entre series y un alto volumen de series o ejercicios.
Fuerza muscular
Las adaptaciones que ocurren al aumentar la fuerza muscular son ligeramente diferentes de la hipertrofia muscular. Junto con la hipertrofia muscular que se produce, tienen lugar más adaptaciones bioquímicas, que permiten a los levantadores levantar una carga más pesada. Algunos cambios bioquímicos incluyen un aumento del glucógeno muscular, la glucosa almacenada en los músculos, el fosfato de creatina y las reservas de sustrofosfato de adenosina y la actividad enzimática adicional necesaria para acelerar las reacciones para la producción de energía máxima. Mejore la fuerza muscular con cargas pesadas, menos repeticiones y períodos de recuperación más largos. La disminución en el número de repeticiones no da tiempo para estimular el proceso de crecimiento como en el entrenamiento de alta repetición que produce altos niveles de fosfato e iones de hidrógeno, lo que mejora el proceso de crecimiento..
Entrenamiento para la misa
Entrenar para aumentar la masa muscular implica realizar un alto volumen de actividad para cada grupo muscular. Complete de tres a cinco ejercicios diferentes por grupo muscular, con tres a seis series de cada ejercicio. Seleccionar un peso en el que la fatiga muscular se alcance entre seis y 12 repeticiones en aproximadamente 50 a 75 por ciento de su máximo de una repetición. Los períodos de descanso entre cada serie son de corta duración, generalmente entre uno y dos minutos de duración.
Entrenamiento para la fuerza
Mejora la fuerza muscular con el entrenamiento de mayor intensidad. Se necesitan menos ejercicios, y hay un número reducido de series necesarias: por lo general, dos a tres ejercicios por grupo muscular y tres a cinco series por ejercicio. Seleccione un peso en el que se produzca una falla muscular entre cuatro y ocho repeticiones y los períodos de descanso entre series duren de dos a tres minutos. Además, realice actividades de alta potencia usando un peso mayor en el que se produce una falla entre dos y cinco repeticiones.
