Máxima frecuencia cardíaca sostenible en el ciclismo

Su frecuencia cardíaca máxima sostenible varía en función de su estado físico general. Una persona con buena condición física puede mantener una frecuencia cardíaca alta durante más tiempo que un ciclista principiante o intermedio. La razón es porque las personas con buena condición física tienen una frecuencia cardíaca en reposo más baja, lo que significa que su corazón es mucho más eficiente para bombear sangre por todo el cuerpo, incluso a los músculos durante actividades extenuantes como el ciclismo. Al calcular su frecuencia cardíaca objetivo, puede hacer una determinación relativamente precisa de su frecuencia cardíaca máxima sostenible.

Fórmula básica

La American Heart Association (AHA) ofrece una fórmula básica para determinar su frecuencia cardíaca máxima. Tiene una tasa de error de más / menos 12 latidos por minuto, o bpm, según Dario Fredrick, un fisiólogo del ejercicio y el director de Whole Athlete Performance Center. La desviación puede ser incluso mayor para los ciclistas profesionales. Así que este método es el mejor para los principiantes. Comience por restar su edad en años a 220 para determinar su frecuencia cardíaca máxima, o MHR. La AHA sugiere no exceder el 85 por ciento de su MHR. Según estas recomendaciones, una persona de 30 años tendría una frecuencia cardíaca máxima sostenible de aproximadamente 162 lpm.

VO2 Max

Se puede encontrar una descripción más precisa de su propio ritmo cardíaco personal máximo sostenible utilizando lo que se denomina prueba de VO2 máx. Esta prueba se realiza en un centro de capacitación, un centro de rehabilitación o un consultorio médico con el equipo necesario. Consiste en que montas en una bicicleta estacionaria comenzando a un ritmo lento y aumentando gradualmente la intensidad mientras la computadora registra tu ingesta de oxígeno y tus niveles de frecuencia cardíaca. La prueba continúa durante un período de tiempo predeterminado o hasta el agotamiento..

Pruebas de campo

También puede realizar una prueba en carretera para calcular su frecuencia cardíaca máxima sostenible, que Fredrick denomina como su estado de equilibrio máximo o MSS. Esta es una prueba al aire libre de 30 minutos que requiere un monitor de frecuencia cardíaca. Después de calentar, comience a pedalear un gradiente ascendente moderado durante un total de 30 minutos. Empújate a ti mismo para obtener resultados más precisos. Al final de los 30 minutos, determine su frecuencia cardíaca promedio durante su viaje; muchos monitores cardíacos mostrarán esta información para usted.

Peligros

Superar su frecuencia cardíaca máxima sostenible, el 85 por ciento de su MHR, no aumenta la efectividad de su entrenamiento e incluso puede provocar problemas cardíacos, según la Clínica Cleveland. Además de los problemas cardiovasculares, superar la zona de frecuencia cardíaca objetivo también puede tener consecuencias ortopédicas, como articulaciones dañadas, ligamentos y músculos. Además, exceder su MHR puede provocar fatiga muscular prematura, lo que puede acortar significativamente el tiempo de ciclismo en algunos casos..