Dosis máximas de zinc
Se necesita solo 11 miligramos de zinc para mantener su papel óptimo en su metabolismo celular, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud. Aunque la deficiencia severa de zinc es poco común en los Estados Unidos y en otros países desarrollados, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que la deficiencia leve a moderada es común en todo el mundo..
Solo se necesitan 11 miligramos de zinc para mantener su función óptima en el metabolismo celular (Imagen: rodrigobark / iStock / GettyImages)Sin embargo, exceder las dosis máximas de zinc puede hacer tanto o más daño al cuerpo que ser un poco bajo en nutrientes..
Propina
los dosis máxima recomendada para adultos es de 40 mg de zinc por día; sin embargo, en épocas de enfermedad u otros eventos de la vida de extracción de zinc, podría ingerir varias veces esa cantidad hasta por un año..
El papel del zinc en el cuerpo
El zinc interactúa con hasta 100 enzimas en el cuerpo humano para mantener muchos aspectos de metabolismo celular. Presente en prácticamente todas las células del cuerpo humano, el zinc ayuda a proteger y movilizar el esperma para que pueda fertilizar un óvulo, y es vital para un crecimiento y desarrollo saludables durante cada etapa del embarazo. Una deficiencia de zinc en la infancia da como resultado un retraso en el crecimiento, y la pubertad se retrasa en los adolescentes con escasez de esta sustancia.
Aunque se denomina "elemento traza", es uno de los más esenciales. El zinc es vital en el papel del sistema inmunológico y es crucial para el buen funcionamiento del olfato, el gusto y la vista. La mayor parte del zinc del cuerpo se almacena en los músculos y los huesos, así como en los órganos sexuales, los dientes y los órganos vitales, pero es esencial para Consúmelo en tu dieta diaria., porque el cuerpo no hace mas.
Asignaciones diarias recomendadas
Dependiendo de tu edad, sexo y etapa de vida., 12 mg o menos de zinc se requiere como la cantidad diaria recomendada, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud. Hombres de 19 años o más necesitan 11 mg, al igual que las mujeres embarazadas. Las madres lactantes también necesitan un poco más, superando a la RDA en 12 mg. Cuando no esté embarazada o en período de lactancia, las mujeres deben tomar 8 mg de zinc diariamente.
El zinc es crucial para los niños, especialmente los bebés que nacen prematuramente o aquellos que crecen en condiciones de pobreza donde la nutrición no es óptima. Los bebés deben tener 2 mg diariamente en su dieta durante los primeros seis meses de vida, aumentando a 3 mg por los primeros tres años de vida.
La dosis sube a 5 mg a los 4 años de la vida y 8 mg durante los años preadolescentes. A partir de la adolescencia, la dosis completa para adultos es apropiada, con la excepción de que las adolescentes toman 9 mg En lugar de 8 para apoyar el desarrollo del sistema reproductivo..
Ingesta superior para adultos sanos
No importa su edad o etapa de vida, los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) no recomiendan exceder los niveles de ingesta diaria superiores a 40 mg para adultos sanos. Las mujeres lactantes, embarazadas o no embarazadas, así como los hombres, no deben exceder la dosis diaria como regla general.
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Excepciones para el deficiente de zinc
Aunque la mayoría de las personas en los EE. UU. Tienen una deficiencia de cinc o ninguna, la cinc es tan esencial para el metabolismo humano que Incluso una pequeña escasez puede hacer una gran diferencia.
La deficiencia de zinc es un factor importante en los problemas reproductivos y la infertilidad, y la suplementación con una dieta rica en zinc o suplementos de zinc puede sentar las bases para una concepción exitosa. WebMD recomienda tomar de dos a tres veces la dosis diaria recomendada para su grupo de edad y etapa de vida hasta por seis meses para corregir las deficiencias de zinc..
Los hombres son los más impactados. La falta de zinc puede afectar negativamente la motilidad del esperma, la cantidad y la estructura del esperma. Tomar tres veces la dosis diaria recomendada para hombres mayores de 19 años equivaldría a una dosis máxima de 33 mg diarios.
Siente Icky? Piense "Zinc"
Tener dificultades para concebir probablemente no será su única preocupación si tiene deficiencia de zinc. Es posible que ni siquiera tenga ganas de saltar al saco y darle una oportunidad..
Síntomas de deficiencia de zinc Incluyen diarrea, insomnio y resfriados frecuentes y gripe. Puede sentir picazón, mentalmente nublado o de mal humor. La comida puede comenzar a tener un sabor insípido, y usted puede comenzar a pasar más tiempo en el sofá de Netflix, debido a la poca energía..
Podría experimentar una falta total de deseo sexual, y su mala memoria podría hacerle olvidar cosas como su cita de la noche del viernes. A medida que las cosas progresan, podría desarrollar desórdenes desagradables en la piel o hacer que su cabello comience a caerse.
Determinar la deficiencia de zinc
Debido a que los niveles de zinc en la sangre no son un indicador de si su cuerpo es deficiente en micronutrientes, los análisis de sangre son en su mayoría inútiles para determinar si necesita complementar su dieta con más zinc. A pesar de que su médico puede probar un mechón de su cabello, pruebas fáciles que puedes hacer en casa te daré una pista.
Mira tus uñas. ¿Tienen manchas blancas en el lecho ungueal? Esto puede ser un signo de deficiencia de zinc, según DTK Nail Supply. Otros signos reveladores incluyen cutículas inflamadas y crecimiento lento de las uñas.
También puede comprar una botella de sulfato de zinc para hacer su propia prueba casera. Curiosamente, las personas que son deficientes en zinc no pueden probar el sabor metálico del sulfato de zinc. Cuanto más deficiente seas, menos metal probarás. Si eres bueno con el zinc, el sabor te golpeará con un fuerte sabor inmediato. Si tarda unos segundos o minutos en notar el sabor metálico, tiene una deficiencia de zinc moderada a moderada..
Incluso si prueba la deficiencia de zinc en su hogar, siempre debe consultar con su médico antes de cambiar drásticamente su dieta o suplementos vitamínicos.
¿Qué causa la deficiencia de zinc??
Además de no obtener suficiente zinc en su dieta, varias circunstancias de la vida pueden predisponerle a niveles bajos de zinc. Los medicamentos, por ejemplo, que inhiben la producción de ácidos estomacales, como los antiácidos, los analgésicos de venta libre y muchos medicamentos recetados, son los principales culpables. Si su médico le receta inhibidores de la ECA, antibióticos, estrógenos, píldoras anticonceptivas o vasodilatadores, es aconsejable estar atento a los signos de deficiencia..
El estrés crónico es otro culpable que hace que su cuerpo se queme a través de su suministro de zinc más rápidamente de lo habitual. La exposición a toxinas como los metales pesados en las emisiones de los vehículos, los pesticidas o incluso el lixiviación con zinc en los suministros de agua de la ciudad puede drenar su cuerpo y provocar que necesite más..
Los problemas digestivos también pueden hacer que el cuerpo absorba la absorción deficiente del zinc. El intestino permeable, la baja acidez estomacal y otros problemas estomacales pueden hacer que el zinc pase a través de su sistema con una absorción menos que óptima en su sistema.
La dieta es clave
Hay más para obtener suficiente zinc que solo tomar un suplemento diario. Lo que usted hace y no pone en su cuerpo es crucial para ayudar a su cuerpo a satisfacer su necesidad del nutriente..
Si tiene problemas para mantener niveles adecuados de azúcar en la sangre, como en la hipoglucemia, la resistencia a la insulina o la diabetes, probablemente no esté absorbiendo el zinc como debería. De acuerdo con un estudio de 2013, asegurarse de tener una ingesta adecuada de zinc puede ayudar a eliminar la glucosa de la sangre. El zinc se une a los receptores de insulina y activa las vías que estimulan la insulina..
Los veganos y los vegetarianos tienen un riesgo particular de deficiencia de zinc. El pavo y la carne roja magra no solo suministran gran cantidad de zinc natural, sino que la dieta basada en vegetales, rica en leguminosas y en granos, para las personas que no comen carne también filtra las reservas de zinc del cuerpo debido a los ácidos fíticos. Reduzca el ácido dañino empapando y brotando granos y legumbres antes de cocinar, usando levadura que reduzca la lixiviación del ácido fítico, o coma productos de grano fortificados con zinc.
Superando la dosis de zinc
En algunos estudios, se han administrado cantidades de zinc de más de 40 mg por día bajo supervisión médica para tratar afecciones específicas. Si se siente tentado a tomar más de 40 mg por día de zinc, consulte con su médico primero.
Los efectos secundarios de tomar demasiado zinc pueden hacer que se sienta tan miserable como cuando tiene una deficiencia. La diarrea, el letargo, el mal humor, el dolor gástrico y la niebla cerebral son síntomas que probablemente querría eliminar tomando zinc, pero regresan si toma demasiado. También puede ponerse en mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer, cáncer de próstata, diabetes y otras enfermedades.
El zinc ayuda al acné
Un poco menos del 10 por ciento de la población mundial sufre de acné, un trastorno común de la piel alimentado por el bloqueo de las glándulas productoras de aceite que luego se inflaman a causa de las bacterias. Tanto los suplementos orales de zinc como los tratamientos tópicos de zinc pueden ayudar a reducir la inflamación y mantener la P. acnes Las bacterias se reproducen. El zinc también puede suprimir las glándulas de aceite hiperactivo.
Una dosis tan pequeña como de 30 mg de zinc ha demostrado efectos positivos para el tratamiento del acné según WebMD. Las dosis máximas probadas son hasta 150 mg al día; sin embargo, no exceda los 40 mg al día a menos que esté directamente bajo supervisión médica.
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Zinc para el bienestar
El zinc no es un extraño para el mundo médico. Los hospitales a menudo usan zinc para acelerar la curación Para quemaduras, úlceras en la piel y otras afecciones de la piel. Tu piel contiene aproximadamente el 6 por ciento del zinc de tu cuerpo.
El mineral también ayuda a reducir el estrés oxidativo que puede llevar a enfermedades provocadas por la inflamación crónica, como el cáncer, las enfermedades cardíacas y el deterioro mental. Los adultos mayores de 40 años mostraron marcadores inflamatorios significativamente reducidos cuando tomaban 45 mg de zinc por día, según un estudio reciente.
El zinc puede incluso ayudar a tratar el resfriado común. Una revisión de 2017 de estudios recientes sobre el efecto de tomar tabletas de gluconato de zinc o acetato de zinc reveló una disminución de la duración del frío de 25 a 43 por ciento. Las pastillas van desde 4,5 a 24 mg. Para obtener mejores resultados, disuelva pastillas de una dosis más baja en su boca cada dos horas mientras esté despierto..
Obtención de zinc de los alimentos
Si le preocupa tomar demasiado zinc, modifique su dieta para obtener la mayor cantidad posible de alimentos naturales con alto contenido de zinc..
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- Las ostras contienen más beneficios de zinc que cualquier otro alimento, con 74 mg en una porción de 3 onzas.
- La carne es una excelente manera de agregar zinc a su dieta. Una porción de 3 onzas de carne asada o una hamburguesa de hamburguesa de un cuarto de libra tiene una dosis de zinc de 7 mg, y una cantidad igual de cangrejo de Alaska ofrece 6.5 mg.
- Las legumbres como los garbanzos y los frijoles contienen 1.3 y 0.9 mg de zinc por 1/2 taza. Remójalos y déjalos brotar para prevenir la mala absorción del zinc por la acción de los fitatos. Mejor aún, coma frijoles al horno para obtener 2.9 mg por 1/2 taza.
- Los anacardos y las almendras hacen bocadillos ricos en zinc. Una onza de anacardos tiene 1.6 mg de zinc, mientras que las almendras tienen 0.9 por onza.
- Los productos lácteos son fuentes notables de zinc. Obtenga 1.7 mg en 8 onzas de yogur, 1.2 en una onza de queso suizo y 1 mg en una taza de leche baja en grasa.
- El chocolate oscuro contiene 3.3 mg de zinc sorprendentes en una barra de 3.5 onzas de 70 a 85 por ciento de cacao.
