Press Militar vs. Press Detrás del Cuello
El ejercicio de resistencia tonifica y fortalece los músculos. Los ejercicios para los hombros son especialmente beneficiosos para desarrollar una buena postura, liberar la tensión y aumentar el flujo de sangre a la parte superior del torso y la cabeza. La diferencia entre una prensa militar básica y una prensa detrás del cuello puede parecer pequeña, pero sus posiciones difieren y ofrecen diferentes beneficios..
Una mujer está haciendo una prensa de barra de arriba. (Imagen: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)Prensa militar
Puedes realizar una prensa militar con pesas libres o con una barra. Cuando haces una presión militar, doblas los brazos y sostienes tus muñecas al nivel de los hombros y presionas las pesas hacia arriba y sobre tu cabeza. El agarre para la prensa militar superior está más cerca del centro de su cuerpo que para la prensa detrás del cuello, con las manos cerca de los hombros delante del cuerpo.
Prensa detrás del cuello
Una prensa detrás del cuello es más fácil de realizar con una barra ponderada. Doble sus brazos y levante la barra sobre su cabeza apoyándola sobre sus hombros detrás de su cuello. El agarre para este ejercicio es más ancho, con las manos colocadas aproximadamente de 5 a 6 pulgadas al lado de su hombro para una mejor estabilidad y soporte. Al levantar, debe inclinar su cuerpo ligeramente hacia adelante para no golpear la barra contra la parte posterior de su cabeza, y sus brazos tienen un rango de movimiento más limitado que con la prensa superior estilo militar. La prensa detrás del cuello ejerce una presión adicional sobre los músculos del manguito rotador de la articulación del hombro, así que comience con poco peso para determinar su fuerza antes de pasar a pesos más grandes y pesados.
Posición del cuerpo
Puede realizar una prensa militar ya sea sentado o de pie. Cuando esté de pie, coloque un pie ligeramente por delante del otro para lograr estabilidad y equilibrio. Mantenga sus músculos abdominales inferiores hacia adentro y exhale mientras levanta. Puede realizar el ejercicio detrás del cuello sentado o parado, pero necesita estirar los abdominales y enderezar la espalda durante el ejercicio. Es importante pararse o sentarse en una posición recta al realizar el movimiento de elevación detrás del cuello para el apoyo de la columna vertebral.
Músculos trabajados
La prensa superior militar y la prensa detrás del cuello trabajan músculos ligeramente diferentes. Mientras que ambos trabajan los músculos principales en el hombro, como la parte anterior o anterior de los músculos deltoides y la parte inferior y media del trapecio, la prensa militar también funciona en la parte frontal del músculo del tórax llamada pectoral mayor. También trabaja los músculos que rodean la clavícula o la clavícula. La prensa detrás del cuello trabaja los músculos supraespinosos, ubicados en la parte superior de los omóplatos..
