Dieta De Leche Y Cereales

Puede sonar como una dieta de moda ineficaz o un truco publicitario, pero una dieta de leche y cereales en realidad puede ser efectiva para perder peso. La clave para comer cereales para perder peso es usar los cereales y la leche baja en grasa como sustituto de las comidas. Este enfoque funciona porque esta combinación es baja en calorías. También debe ser razonable con respecto a los otros alimentos que come cada día mientras está en esta dieta..

Dieta de leche y cereales (Imagen: Povareshka / iStock / GettyImages)

Fundamentos de Leche y Cereales

La dieta de la leche y los cereales consiste en comer una porción de cereal con 1/2 taza de leche baja en grasa para el desayuno y otro tazón para el almuerzo o la cena, explica el sitio web Cada dieta. La dieta dura dos semanas. Un ejemplo bien conocido de la dieta de cereales es la dieta Special K, un plan ideado por Kellogg's, pero la dieta funciona con otros tipos de cereales. Incluso los cereales ricos en azúcar y la harina refinada son relativamente bajos en calorías. Haga que la comida sea más saludable al comer cereales con alto contenido de fibra y bajos en azúcar.

Investigacion De Leche Y Cereales

Un estudio publicado en 2014 por Advances in Nutrition encontró que el consumo regular de cereales para el desayuno se asocia con una menor masa corporal y un menor riesgo de sobrepeso u obesidad. El mismo estudio indicó que las personas que comen regularmente cereales tienen menos probabilidades de tener deficiencias de vitaminas o minerales. El consumo de cereales integrales con el beneficio agregado de la fibra dietética también puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes.

Características de la leche y la dieta de cereales

La tercera comida, ya sea almuerzo o cena, debe ser baja en grasa y nutritiva, informa el sitio web de cada dieta. También puede comer bocadillos saludables durante el día, como frutas, verduras, yogur bajo en grasa o una barra de cereal. El agua y los jugos de frutas diluidos son las bebidas preferidas, aunque puede beber sus favoritos habituales, excepto el alcohol, que debe evitarse durante la dieta..

Menú de dieta de cereales

Durante un día típico en la dieta de la leche y los cereales, es posible que tenga un tazón de cualquier cereal que prefiera con leche descremada o al 1 por ciento para el desayuno, y café o té o jugo de fruta diluido si lo desea. Una pieza de fruta para un bocadillo de media mañana es aceptable. El almuerzo podría consistir en otro tazón de cereal con leche, y también puede comer un bocadillo a media tarde, bajo en calorías, como una barra de cereal o algunos palitos de verduras. El menú permite una comida razonable de su elección para la cena, como pescado a la parrilla y un plato de verduras. Pruebe frutas y yogur bajo en grasa como postre, como lo sugiere cada dieta..

Otras consideraciones de dieta

Aunque la mayoría de los cereales para el desayuno están fortificados con vitaminas y minerales, es posible que esto no compense la nutrición que se pierde cuando no se come una variedad más amplia de alimentos, como se señala en Cada dieta. Además, muchos cereales no son productos integrales y no son buenas fuentes de fibra. Para obtener los mejores resultados, coma frutas, verduras y granos integrales todos los días para proporcionar más nutrición y fibra. Algunas personas experimentan problemas con el alto contenido de azúcar de muchos cereales comerciales para el desayuno, que pueden provocar un aumento del apetito. Esta dieta no aborda el mantenimiento del peso a largo plazo, por lo que las personas que hacen dieta pueden terminar recuperando el peso perdido después de suspender la dieta de la leche y los cereales..