Dolores musculares y rigidez después del ejercicio

Cualquier persona que alguna vez haya levantado un peso o haya salido a correr está familiarizado con el dolor y la rigidez que frecuentemente sigue el entrenamiento. Este dolor puede aparecer poco después del final del entrenamiento. También se puede retrasar uno o dos días, una afección común conocida como dolor muscular de inicio tardío. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a aliviar el dolor muscular..

Una mujer que se extiende mientras se enfría de una carrera. (Imagen: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Demasiado

Se puede esperar algo de dolor muscular y rigidez si participa en nuevos entrenamientos. Tal vez los grupos musculares en los que está trabajando no hayan visto ese tipo de actividad en un tiempo y necesiten tiempo para condicionarse al nuevo régimen. Otras causas de dolores musculares se deben a los músculos tensos, el exceso de entrenamiento y el uso excesivo. Repetir un entrenamiento difícil, o un entrenamiento similar que apunta a los mismos músculos mientras aún está adolorido, puede provocar desgarros y otras lesiones..

Tómese el tiempo para sanar

Durante uno o dos días después del ejercicio que causó el dolor de un músculo en particular, si el dolor dura tanto tiempo, cubra con hielo el área afectada para aliviarla y anímela a curarse. Si aún le duele después de ese período, cambie al tratamiento térmico para ayudar a que sus músculos se relajen. Estirarse dinámicamente antes de su entrenamiento y estáticamente después de su entrenamiento puede ayudar a aliviar la tensión inducida por el ejercicio en sus músculos, lo que reducirá la cantidad de dolor que siente.

Dieta equilibrada

Una dieta saludable y balanceada que incluya muchas vitaminas y minerales ayudará a que su cuerpo se cure de manera efectiva al brindarle las herramientas que necesita para reparar y reconstruir sus músculos. Los alimentos ricos en antioxidantes, como las bayas y los vegetales de color verde oscuro, también ayudarán en el proceso de recuperación. Comer carbohidratos nutritivos, como cereales integrales y proteínas magras, como el pescado, asegurará que su cuerpo tenga los materiales suficientes para reparar sus músculos.

Tratamiento médico

En la mayoría de los casos, los dolores musculares, la rigidez y el dolor no son un problema grave. Por lo general, son simplemente un efecto secundario normal de su entrenamiento y significa que está trabajando duro y haciéndose más fuerte. Sin embargo, consulte a un médico para un tratamiento adecuado si experimenta dolor o cólicos severos e inusuales; dolor que dura más de unos tres días; debilidad severa o incapacidad para moverse; o síntomas como fiebre o vómitos.