Ejercicios de atrofia muscular
La atrofia muscular, el desgaste del tejido muscular, tiene varias causas, que incluyen el estilo de vida sedentario, el envejecimiento, la artritis y el daño a la médula espinal. Esta condición se divide en dos categorías: atrofia por desuso, en la cual la pérdida de tejido muscular se debe a una actividad física reducida, y atrofia neurogénica, en la cual el nervio que se conecta al músculo se lesiona o se enferma. Pídale a su médico o fisioterapeuta que lo ayude a crear un programa de ejercicios individualizado que le permita recuperar tejido muscular.
Una persona está trabajando con su fisioterapeuta. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Ejercicios de cubículo jockey
La atrofia por desuso ocurre en los trabajadores de oficina porque hacen poco ejercicio sentado todo el día. Siéntese en una bola de ejercicios para incorporar nuevos movimientos a su día. Esto automáticamente tonificará sus músculos centrales en el abdomen, las caderas, los hombros y la espalda. Además, almacene equipos de gimnasia, como pesas de mano, en su escritorio, y haga un juego cada vez que tenga unos minutos..
Ejercicios musculares superiores
La atrofia por desuso es una consecuencia natural del envejecimiento, pero esto no significa que deba aceptar pasivamente la fuerza perdida. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren ejercicios como apretar las pelotas de tenis para aumentar la fuerza de agarre y hacer presiones en el pecho con mancuernas pequeñas. En "Participantes de edad avanzada en el entrenamiento de la fuerza con beneficios", el Dr. Wayne L. Wescott describe dos estudios que él y sus colegas investigaron en varios tipos de entrenamiento de fuerza con residentes de hogares de ancianos. En ambos casos, los participantes del estudio ganaron peso muscular magro durante un período de entrenamiento de cuatro meses.
Atrofia de la enfermedad de marcha atrás
Múltiples enfermedades, como la artritis, pueden desencadenar atrofia por desuso porque los pacientes se vuelven inactivos o pasan mucho tiempo en la cama. Según un estudio realizado en 2002 por investigadores de la Escuela de Enfermería de la Universidad Johns Hopkins, la atrofia por desuso comienza dentro de las cuatro horas posteriores al inicio del reposo en cama. La Arthritis Foundation ofrece ideas sobre cómo puede desarrollar músculos fuertes alrededor de las articulaciones artríticas y recomienda un programa de levantamiento de pesas específicamente diseñado para personas con artritis reumatoide, un programa de caminatas de 12 semanas y ejercicios acuáticos..
Ejercicios de atrofia neurogénica
El tipo de atrofia muscular más difícil de tratar es la atrofia neurogénica, en la que los nervios conectados a los músculos están enfermos o lesionados, pero los grupos de defensa del paciente a menudo tienen ideas para hacer ejercicio. Por ejemplo, el Centro de Recursos de Parálisis de la Fundación Christopher y Dana Reeve describe cómo tipos especiales de ejercicio asistido para pacientes con lesiones de la médula espinal, como andar en bicicleta, caminar en una cinta rodante y hacer ejercicio en una piscina, pueden restaurar el tono muscular, detener la osteoporosis y mejorar la salud general y restaurar alguna función de las extremidades.
