Alimentos para la construcción de músculos para mujeres
La proteína es el nutriente n. ° 1 en la lista de alimentos para el desarrollo muscular de una mujer o un hombre. Las mujeres que entrenan con fuerza necesitan entre 0,68 y 0,91 gramos de proteína por libra de peso corporal diariamente. Además de las comidas ricas en proteínas, también necesitará otros alimentos ricos en nutrientes para desarrollar su dieta balanceada y apoyar su régimen de ejercicios..
Una tortilla de huevo. (Imagen: minadezhda / iStock / Getty Images)Alimentos para elegir
Los alimentos como la carne de res magra, el pollo, el pescado blanco, los huevos, la proteína de suero de leche y los productos lácteos bajos en grasa lo ayudan a alcanzar sus objetivos diarios de proteínas. Para obtener energía, aumente sus comidas de proteínas con abundantes carbohidratos, principalmente en forma de granos integrales. Las grasas saludables, especialmente aquellas ricas en ácidos grasos omega-3, ayudan en la función hormonal y también contribuyen al crecimiento muscular, como lo demuestra un estudio publicado en una edición de 2012 de "Clinical Science". Las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 son los pescados grasos, incluidas las sardinas y el salmón, pero otras fuentes potenciales son las nueces, las semillas de lino y las semillas de chia. Mientras tanto, las frutas y verduras frescas proporcionan micronutrientes importantes que mejoran su salud para que su cuerpo pueda concentrarse en la construcción de una figura magra y tonificada..
Tiempo de comida
Distribuya su ingesta de proteínas a lo largo de todas las comidas del día, teniendo especial cuidado de incluir una pequeña dosis antes y después del entrenamiento. Unas pocas rebanadas de pechuga de pavo o la mitad de una cucharada de proteína de suero de leche antes de su entrenamiento le da a sus músculos aminoácidos inmediatos para que los use durante su sesión. No creas que un batido post-entrenamiento está reservado para los hombres de Hulky. Un bocadillo que combina proteínas con carbohidratos repone tus reservas de energía y provoca la recuperación muscular y el crecimiento en las mujeres también. Prepare una cucharada de proteína de suero, algunas fresas congeladas, media banana y leche de almendras. Los bocadillos saludables después del entrenamiento incluyen la mitad de un sándwich de carne asada magra en pan 100 por ciento integral o un par de huevos revueltos con una batata.
