Me duele más la espalda después de estirar

Cuando tenemos dolor de espalda o una sensación de espalda tensa, nuestra primera reacción es estirar el área que se siente apretada..

Si tiene más dolor de espalda cuando estira puede estar haciendo mal. (Imagen: livestrong.com)

Mientras que el estiramiento de la espalda a menudo se prescribe para ayudar a aliviar el dolor y la tensión en la espalda, a veces el estiramiento de la espalda provoca más dolor e incomodidad.

¿Por qué el estiramiento lleva a más dolor y malestar??

No necesita (y no debe) estirar!

A veces, la razón por la que siente dolor en la espalda, o los músculos de la espalda se sienten tensos, es porque realmente mueve la espalda demasiado.

La columna lumbar, o la espalda baja, está destinada a ser estable, lo que significa que no debe haber mucho exceso de movimiento que se produzca allí. Desafortunadamente, la espalda baja se convierte en el punto de movimiento para muchas personas con dolor de espalda.

Cuando terminas moviéndote en la columna lumbar durante las actividades diarias, así como con el ejercicio, esto crea un segmento inestable y conduce al dolor. Como la fisioterapeuta y especialista en terapia de movimiento, Shirley Sahrman, ha enseñado durante muchos años, cuando hay demasiado movimiento en la columna lumbar, "se imponen más fuerzas de estrés en la articulación y los tejidos circundantes, por lo que existe la susceptibilidad de un síndrome de deterioro del movimiento. que se produzca."

Una forma de verificar el nivel de estabilidad es realizar el ejercicio Birddog. Desde una posición a cuatro patas (posición cuadrúpeda), intente estirar la mano y la pierna opuestas. Si siente (o si puede ver en un espejo) que su cadera gira o cae, es probable que se mueva demasiado fácilmente a través de su columna lumbar.

Entonces, si el dolor es causado por un movimiento excesivo, crear más movimiento al estirar la espalda probablemente agravará aún más la espalda..

No estás estirando tus caderas

Muchas veces el dolor de espalda y la tensión son el producto de caderas apretadas y rígidas, lo que obliga a un exceso de movimiento en la columna lumbar.

Debido a que siente el dolor y la tensión en la espalda, naturalmente se enfoca en estirar la espalda cuando en realidad puede concentrarse en estirar las caderas. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar si tiene resistencia en la cadera que está causando su dolor de espalda.

Por ejemplo, en lugar de recostarse sobre su espalda con una de sus rodillas dobladas y luego dejar que esa pierna caiga sobre el cuerpo para estirar la parte inferior de la espalda, debe probar un estiramiento de flexión de cadera para asegurar un rango de movimiento adecuado para las caderas..

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Comience en una posición media de rodillas con una rodilla en el suelo y la otra rodilla hacia arriba, de modo que ambas rodillas estén a 90 grados. Mantenga sus abdominales enganchados y apriete el glúteo de la pierna hacia abajo mientras empuja sus caderas ligeramente hacia adelante. No permita que la espalda baja se arquee a lo largo del estiramiento, y debe sentir el estiramiento en la parte delantera de la cadera solamente.

Estás empujando el estiramiento demasiado lejos

A menudo, podría caer en la trampa de pensar que más es mejor cuando se trata de estirarse..

Presionar el tramo más y más lejos no significa que el estiramiento funcione en mayor medida. De hecho, cuando se presiona demasiado, es probable que experimente consecuencias negativas..

Cuando se estira demasiado, especialmente si el tejido ya está agravado o no está lo suficientemente bien acondicionado, corre el riesgo de causar un traumatismo micro y forzar el músculo..

Incluso si no experimenta daño estructural, los músculos tienen receptores de estiramiento que proporcionan retroalimentación al cuerpo. Cuando un músculo se estira demasiado por encima de su capacidad actual, los receptores de estiramiento envían una señal de "peligro" al cuerpo. Esta señal hace que el músculo cree contracciones protectoras para que no pueda estirarse más..

¡No todos estamos destinados a estirarnos tan profundamente! (Imagen: livestrong.com)

Cuando el músculo se encuentra en este estado de protección, experimenta tensión, incomodidad y posiblemente dolor según el grado de respuesta..

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