Mi oreja se tapa cuando hago ejercicio
Las delicadas estructuras de sus oídos internos son sensibles a los cambios en la presión del aire que resultan del clima, la altitud y las dificultades respiratorias. Si su oído se detiene durante el ejercicio, probablemente podrá trabajar a pesar de que puede ser incómodo. También puede ser capaz de solucionar el problema. Sin embargo, con un simple cambio en su patrón de respiración..
Un hombre se queda sin aliento después de hacer ejercicio con una campana de caldera. (Imagen: lagunaguiance / iStock / Getty Images)Demasiada presión
El taponamiento de oídos ocurre a menudo durante los ejercicios de entrenamiento de resistencia. En comparación con las actividades aeróbicas, el entrenamiento de resistencia requiere períodos de respiraciones profundas o esfuerzos en los que puede contener la respiración. La respiración es la clave para comprender por qué se tapan los oídos. Las orejas están conectadas a su respiración a través de la trompa de Eustaquio detrás de la nariz. Si una burbuja de aire se introduce en este tubo y crea un desequilibrio en la presión del oído, sus oídos se sienten tapados.
Contenga la respiración
Durante el entrenamiento de fuerza, puede contener la respiración sin darse cuenta mientras se esfuerza para levantar las pesas. El nombre para este estilo de respiración es la maniobra de Valsalva. Su inhalación es típica, pero su exhalación se produce contra los labios cerrados y la garganta cerrada. El aire tiene que ir a alguna parte, y como no puede escapar de tus labios, puede viajar a los oídos. La trompa de Eustaquio absorbe lo que puede, pero el resto presiona su tímpano y sus oídos se sienten tapados, bloqueados o llenos..
Bebe algo
La forma más fácil de liberar la acumulación de presión en el oído es tragar. Puede intentar tragar en seco, pero puede tener más éxito si toma un trago de agua. Si tragar no ayuda, intente bostezar para abrir los tubos y liberar la presión. Una tercera forma de eliminar la presión en el oído es pellizcar suavemente la nariz y forzar el aire a través de las fosas nasales como si intentara sonarse la nariz. Los intentos repetidos pueden ser necesarios para liberar la presión..
Mantenlo limpio
La forma de evitar el taponamiento de oídos durante el ejercicio es estar consciente de su respiración. Incluso si no levanta pesas pero usa su cuerpo como resistencia, por ejemplo, durante las flexiones, debe asegurarse de tener un patrón de respiración adecuado. Evita aguantar la respiración durante todo el movimiento. Exhala mientras te mueves contra la gravedad, que es la parte más difícil del ejercicio. Inhala mientras te mueves con la gravedad, que es la parte más fácil del ejercicio.
