Mis codos cuando hago flexiones

Sus articulaciones pueden producir ruidos desconcertantes en el peor de los casos, como cuando intenta hacer algo bueno para su cuerpo haciendo ejercicio. Pero no dejes que esto te desvíe. A menos que sienta dolor o note una inflamación en la articulación del codo, es probable que un pequeño estallido durante las flexiones no cause problemas. A menudo puede ayudarse calentando adecuadamente y estirando.

Los sonidos de popping durante las flexiones son normales. (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)

Por qué las articulaciones 'pop'

Pop articulaciones por una variedad de razones. El sonido que hacen sus nudillos cuando se rompen se debe a los gases en el líquido sinovial que lubrican las articulaciones que escapan de la cápsula de la articulación. A medida que envejece, puede perder parte del cartílago que cubre los huesos; Las superficies óseas ásperas que se frotan pueden causar grietas o chasquidos Sin embargo, cuando se realizan ejercicios repetitivos como flexiones, la causa más probable de un estallido son los músculos tensos que rozan el hueso o los tendones que rozan el hueso..

Una articulación del codo que aparece durante las flexiones es común, normal y generalmente no tiene nada de qué preocuparse. Si hay dolor, hinchazón o ambos, sin embargo, es una señal de que tiene una lesión. En ese caso, debe dejar de hacer flexiones y consultar a su médico..

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Para el pop

Si no hay dolor o hinchazón pero el estallido es molesto, hay algunas cosas que puede hacer que pueden ayudar a detener o disminuir el sonido de estallido..

Calentar adecuadamente: El calentamiento prepara los músculos para la actividad. Puede ayudar a aflojar músculos y tendones tensos alrededor del codo que podrían estar frotando el hueso y causando el ruido. Corra en la cinta o realice algunos saltos en su lugar durante unos minutos antes de hacer flexiones. Una vez que comience a sudar ligeramente, su cuerpo estará listo para una actividad más intensa..

Estira tus tríceps antes de hacer flexiones. (Imagen: dangrytsku / iStock / Getty Images)

Tramo: Después de calentar, haga algunos estiramientos suaves para sus brazos, especialmente sus bíceps, tríceps y antebrazos, para alargar los músculos que se conectan a su codo. Puede hacer un estiramiento de tríceps detrás de la cabeza, pasar el brazo por el cuerpo para estirar el tríceps y los hombros, o colocar la palma de la mano en la pared y alejar el cuerpo de la pared para apuntar a los bíceps.

Posición de cambio: En algunos casos, simplemente ajustar ligeramente la posición de push-up puede detener el estallido. Intente mover los codos hacia adentro o hacia afuera solo un poquito para ver si puede cambiar la forma en que sus músculos y tendones se deslizan sobre el hueso. A veces, solo un pequeño cambio en la posición de su cuerpo puede hacer una gran diferencia.

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