Mis piernas se sienten pesadas después de un entrenamiento

Si sus piernas se sienten pesadas después de un entrenamiento, puede significar una de dos cosas. O bien no ha realizado la preparación adecuada para su régimen de ejercicios o ha orientado los músculos de sus piernas hasta el punto de fatiga muscular. En cualquier caso, puede adaptar su programa de ejercicios para reducir el dolor muscular, la pesadez o la fatiga de las piernas después de hacer ejercicio. Si experimenta una molestia muscular extrema, hable con su médico..

Mujer haciendo una estocada hacer ejercicio con pesas. (Imagen: Ozimician / iStock / Getty Images)

No te sorprendas

Elija zapatos que se adapten a su entrenamiento, pero que también brinden protección contra el impacto de la actividad aeróbica de alto impacto. Si estás haciendo baile u otros ejercicios que requieren paradas y giros rápidos, quieres un zapato con más flexibilidad y ligereza, pero con el grosor suficiente en la suela para absorber el impacto en los músculos y tendones de la pierna. Si camina o corre, seleccione un zapato que le quede bien y que tenga amortiguación alrededor de la cama del tobillo y del pie.

Antes de que empieces

Calienta adecuadamente antes de ejercitarte. En lugar de comenzar con estiramientos de piernas, lubrique sus músculos, articulaciones y tendones haciendo una actividad aeróbica de bajo nivel. Camine o marche en su lugar, poco a poco elevando sus rodillas y bombeando sus brazos con más fuerza. Elevas tu ritmo cardíaco, lo que te hace respirar más profundamente. Este proceso bombea más oxígeno a su torrente sanguíneo y aumenta el flujo de sangre, suministrando más oxígeno a sus músculos. Después de 10 minutos, los músculos de las piernas deben estar lo suficientemente calientes para hacer estiramientos de las piernas..

Pellizque su rutina

Si sus piernas se sienten pesadas todos los días, es posible que deba modificar su rutina de ejercicios. Los corredores rápidos y otras personas que realizan ejercicios anaeróbicos necesitan descansar los músculos de las piernas entre entrenamientos intensos. Varíe su tipo de entrenamiento y su intensidad. Si hace intervalos de velocidad o corre un día, haga un entrenamiento más largo pero de ritmo más moderado al día siguiente. Si sube colinas empinadas o realiza varias sentadillas y zancadas, pase el día siguiente nadando o haciendo ejercicios de fuerza dirigidos a la parte superior del cuerpo y los músculos centrales. No es raro descansar en dos días no consecutivos a la semana para que sus músculos tengan tiempo para descansar y recuperarse.

Es todo cuesta abajo

Pase por lo menos 10 minutos después de hacer ejercicio haciendo una actividad de enfriamiento. Gradualmente disminuya su ritmo de su entrenamiento. Muévase con fluidez y respire profundamente para que su sangre siga bombeando. Estire suavemente las piernas sentándose en el suelo o de pie y extendiéndose hacia sus pies con las manos. Si sientes calambres o fatiga muscular, masajea el músculo. Si sus músculos se sienten tensos después de un enfriamiento, use una bolsa de hielo para enfriarlos o una almohadilla térmica para calentarlos.