Me duele la parte superior de mi espalda después de hacer flexiones de bíceps

Hecho correctamente, una flexión de bíceps debe aislar el músculo bíceps, utilizando solo ese músculo para levantar el peso. Sin embargo, algunos errores comunes pueden llevar a la tensión en otros músculos, causando dolor. El dolor en la parte superior de la espalda durante una flexión de bíceps indica que hay un problema con su forma o que una lesión subyacente está actuando.

Hecho con la técnica adecuada, los rizos del bíceps no deben dañar la parte superior de la espalda. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

La postura es la clave

Uno de los errores más comunes que cometen las personas al realizar flexiones de bíceps es permitir que sus hombros avancen. Esta postura floja coloca la tensión en los músculos de la parte superior de la espalda porque se están estirando por el redondeo de su espalda al mismo tiempo que trabajan para soportar el peso que tiene en sus manos. Para corregir este problema, concéntrate en tu postura. Párese derecho, mire directamente hacia adelante e imagine que sus omóplatos se deslizan por su espalda. Sus hombros no deben moverse en absoluto durante la flexión del bíceps. El único movimiento debe ocurrir en la articulación del codo..

Estabilizar la faja del hombro

Si le resulta difícil mantener una postura correcta al realizar flexiones de bíceps, es probable que le falte fuerza en la parte superior de la espalda, especialmente en los músculos que rodean la articulación del hombro. Para fortalecer estos músculos, intente un ejercicio llamado la cobra. Comience a recostarse boca abajo en el suelo con los brazos estirados a los lados. Imagínese juntando los omóplatos y girando los hombros para abrirlos. Extienda un poco la parte superior de la espalda, permitiendo que la cabeza, la clavícula y los brazos se levanten del piso. Mantener durante un segundo y luego bajar. Repetir 12 veces. El movimiento debe ser pequeño y enfocado en el dibujo de los omóplatos. No arquee su espalda baja; debe permanecer neutral.

Bajar un poco de peso

Si mejorar su postura y fortalecer los músculos de la parte superior de su espalda no le ayudan, es posible que deba disminuir la cantidad de peso que está tratando de rizar. Si sobrecarga sus bíceps levantando más peso del que está listo, los músculos del pecho y la parte superior de la espalda se verán afectados, tensándose y causando dolor. Nunca debes levantar tanto peso que comprometa tu forma de esta manera. El cuerpo se adapta rápidamente al entrenamiento con pesas, por lo que si practica sus rizos de manera consistente, acumulará suficiente fuerza para levantar más peso con el tiempo.

Cuándo ver a un doctor

Si su dolor persiste incluso con modificaciones al ejercicio, es hora de ver a un médico. Si continúa levantando pesas cuando siente dolor, podría sufrir lesiones graves. Si constantemente siente dolor durante la flexión de los bíceps, es posible que ya tenga una lesión que aún no se haya diagnosticado. En este caso, la mejor opción es descansar o consultar con un médico o fisioterapeuta para obtener un análisis más detallado de las causas de su dolor..