Mi pérdida de peso es lenta y estoy desanimado

Perder peso puede ser un viaje frustrante que no siempre se logra con el simple método de ingerir calorías y calorías. La idea de que quemar más calorías de las que consumimos directamente en la pérdida de peso no siempre es así. Si bien funciona para algunos, hay otras áreas que deben tenerse en cuenta si tiene dificultades para bajar de peso..

Una mujer con sobrepeso está caminando en la playa. (Imagen: Lisa F. Young / iStock / Getty Images)

Peso actual

Se sabe que los concursantes de "The Biggest Loser", un popular programa de televisión de pérdida de peso de realidad, pierden increíbles cantidades de peso por semana. Para una persona promedio, perder de 1 a 2 libras por semana es generalmente una guía segura a seguir. Sin embargo, la cantidad que puede perder por semana depende en gran medida de cuánto pesa actualmente. Una persona de 300 libras tendrá un tiempo mucho más fácil para perder peso que una persona de 150 libras simplemente porque el estilo de vida de esa persona permitirá cambios más drásticos. Tenga en cuenta que una persona de 300 libras consumirá hipotéticamente 3,000 calorías por día y no hará ejercicio. En el momento en que el individuo reduce las calorías a 2,500 y quema calorías al hacer ejercicio, parecería sencillo perder 2 libras por semana. Tal vez la persona que pesa 150 libras ya solo coma 2,000 calorías por día y haga ejercicio. La pérdida de peso semanal promedio de esa persona puede ser solo de media libra por semana.

Masa muscular

Una persona con más masa muscular y menos grasa corporal tendrá más facilidad para perder peso que una persona que tenga un mayor porcentaje de grasa corporal. La masa muscular está estrechamente relacionada con el metabolismo. Mientras más músculo tengas, más calorías quemarás, incluso cuando tu cuerpo esté descansando. Para perder la mayor cantidad de calorías posible, concéntrese en el entrenamiento de fuerza para aumentar su músculo. Esto asegurará que cuando pierda peso, lo esté perdiendo de su grasa corporal en lugar de sus músculos..

Edad, sexo y genética

Cuanto más viejo te haces, tu BMR se vuelve más bajo. A medida que envejece, mantenerse activo será muy importante para mantener un metabolismo saludable. Incluso puede significar trabajar más duro y por más tiempo que en el pasado. El género también juega un papel en la pérdida de peso. Los hombres tienen una grasa corporal naturalmente más baja que las mujeres, lo que hace que sea un poco más fácil bajar de peso. Según Acefitness.org, los hombres también tienden a perder peso de su abdomen primero, mientras que las mujeres tienden a ver la pérdida de peso de esa área al final. Finalmente, la genética juega un papel muy real en lo fácil o difícil que es perder peso. Desafortunadamente, no hay manera de volver a cablear tu cuerpo.

Actitud y comportamiento

Si bien la pérdida de peso no viene con una píldora mágica y, sin duda, puede llevar mucho más tiempo del esperado, mantenerse positivo y concentrado jugará un papel muy importante en el éxito o no. Sé honesto contigo mismo y dale una palmada en la espalda por lo diligente y centrado que has estado. El seguimiento de las calorías, ejercitarse la mayoría de los días de la semana y mantener una dieta saludable serán los factores más importantes para perder peso.

Recomendaciones

Cada poco cuenta, así que comienza a centrarte en los pequeños cambios de estilo de vida que puedes hacer. Use las escaleras en lugar del ascensor, vaya a caminar con amigos en lugar de salir a cenar, y deje algunos bocados en su plato en lugar de terminar hasta el último bocado. Recompénsese con ropa nueva de entrenamiento o un masaje cuando cumpla sus metas. Finalmente, en lugar de centrarse en el panorama general, divida sus metas de pérdida de peso en incrementos más pequeños. Intente perder 5 libras por mes y tome mediciones mensuales para seguir su progreso. Si cada onza de esfuerzo no resulta en una pérdida de peso, consulte a su médico para descartar cualquier posible problema que esté inhibiendo sus resultados..