Navy Seal Pullup entrenamiento

Los SEAL de la Marina de los Estados Unidos son una unidad de fuerzas especiales de los militares. Los SEAL son altamente calificados en natación, demoliciones, navegación y armas. Convertirse en un SEAL de la Marina requiere un alto nivel de atletismo para soportar los desafíos físicos de la guerra. Los requisitos de la Prueba de Selección Física de SEAL incluyen de seis a 11 personas que se detienen, según el sitio web oficial de Navy SEAL. Realizar ejercicios de pull-up de Navy SEAL desarrollará músculo al tiempo que mejorará la fuerza de la parte superior del cuerpo.

Paso 1

Realizar ejercicios de pull-up los lunes, miércoles y viernes. Para hacer un pull-up colgado, sostenga la barra pull-up con las manos ligeramente más cerca que el ancho de los hombros y las palmas hacia arriba. Cuelga de la barra con las piernas estiradas y los pies colgando hacia el suelo. Levántate hasta que tu barbilla despeje la barra. Baje su cuerpo hasta la posición inicial.

Paso 2

Comience con tres juegos de dominadas sin salida por tres repeticiones el lunes.

Paso 3

Aumente a cuatro juegos de cuatro pull-ups muertos el miércoles. Haz que un amigo te sujete los pies para que te vean si no puedes realizar un pull-up completo.

Etapa 4

Pon a prueba tu fuerza el viernes. Realice la mayor cantidad posible de paradas sin parar. Descansa durante 60 segundos. Repita para dos conjuntos adicionales.

Propina

Realice pull-ups en la máquina de pull-up asistida si no puede realizar un pull-up completo y no tiene un amigo disponible para localizarlo.