Ejercicios de Cuello y Espalda para Whiplash
El latigazo cervical es la lesión más común causada por accidentes automovilísticos. Esta condición dolorosa hace que los músculos del cuello y la parte superior de la espalda se contraigan, lo que dificulta su movimiento. Los ejercicios mejoran el movimiento y la fuerza después del latigazo..
Whiplash es común después de un accidente de coche. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Lee mas: ¿Puedo entrenar si tengo Whiplash?
La aplicación de calor en el cuello antes del ejercicio puede hacer que se sientan más cómodos. (Imagen: OcusFocus / iStock / Getty Images)Ejercicios de rango de movimiento
Los ejercicios de rango de movimiento mejoran su capacidad para moverse después del latigazo. Sólo muévete tan lejos como puedas sin dolor..
Chin-Tucks
Las barbillas estiran suavemente los músculos a lo largo del cuello y la parte superior de la espalda.
Paso 1
Siéntate derecho y aprieta los omóplatos a lo largo de este ejercicio.
Paso 2
Tire lentamente la cabeza hacia atrás como si estuviera metiendo la barbilla. Mira hacia adelante durante todo el movimiento. Deténgase cuando sienta estiramientos en la parte posterior de su cuello..
Paso 3
Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos, luego relájese. Repita 10 veces y trabaje hasta tres series seguidas.
Flexión
Flexion esta doblando tu cuello hacia adelante.
Paso 1
Realizar una barbilla-tuck. Mantener esta posición a lo largo de este ejercicio..
Paso 2
Baje lentamente la barbilla hacia su pecho hasta que sienta que se estira a lo largo de la parte posterior de su cuello.
Paso 3
Mantener durante 3 a 5 segundos. Repita 10 veces, trabajando hasta tres series seguidas.
Inclinación lateral
Los ejercicios de flexión lateral mejoran tu habilidad para inclinar tus orejas hacia tus hombros.
Paso 1
Siéntate derecho y aprieta los omóplatos. Deje caer su oreja derecha hacia su hombro derecho hasta que sienta un estiramiento a lo largo del lado izquierdo de su cuello.
Paso 2
Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos, luego relájese. Repita 10 veces en ambos lados. Trabaja hasta tres series seguidas.
Paso 3
Repite este ejercicio en el lado opuesto..
Extensión
La extensión del cuello te permite mirar hacia el techo. Mantenga una buena postura durante este ejercicio para evitar pellizcar los nervios en la parte posterior de su cuello.
Paso 1
Realice una barbilla y mantenga esta posición durante su ejercicio de extensión. Incline lentamente la cabeza hacia atrás mientras mira hacia el techo.
Paso 2
Deténgase cuando sienta que se estira a lo largo de la parte frontal del cuello y manténgalo presionado durante 3 a 5 segundos. Repita 10 veces y trabaje hasta tres series seguidas.
Rotación
Los ejercicios de rotación te permiten mirar por encima de tus hombros..
Paso 1
Siéntese derecho y mantenga una postura adecuada a lo largo de este ejercicio. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha hasta que sienta un estiramiento a lo largo del lado izquierdo de su cuello. Sostenga de 3 a 5 segundos, luego relájese.
Paso 2
Repita 10 veces. Trabaja hasta tres series de 10 rotaciones a cada lado.
Tenga cuidado: los ejercicios de fortalecimiento pueden causar dolor después del latigazo. (Imagen: Liderina / iStock / Getty Images)Isometria
Los ejercicios isométricos fortalecen los músculos del cuello y la parte superior de la espalda sin permitir ningún movimiento. Al igual que con los ejercicios de rango de movimiento, mantenga una buena postura durante estos movimientos..
Paso 1
Coloca una mano sobre tu frente. Presiona tu mano con la cabeza como si estuvieras intentando doblar el cuello hacia delante. Sin embargo, no permita que su cuello se mueva. Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos, luego relájese. Repetir 10 veces.
Paso 2
Coloque una mano en la parte posterior de su cabeza. Con un movimiento de barbilla, empuje su cabeza hacia atrás contra su mano. Sostenga de 3 a 5 segundos y relájese. Repetir 10 veces.
Paso 3
Coloque una palma contra el lado de su cabeza, justo por encima de la oreja. Presione la cabeza hacia los lados como si estuviera tratando de acercar la oreja al hombro. Conozca la resistencia con la mano y manténgala por 3 a 5 segundos. Repita 10 veces. Cambia de lado y repite este ejercicio..
Etapa 4
Coloca una palma contra tu sien. Gire su cabeza contra su palma mientras encuentra la resistencia con su mano. Mantenga esta posición durante 3 a 5 segundos, luego relájese. Repite 10 veces y cambia de lado..
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