Ejercicios de cuello para la artritis y mareos
Los ejercicios de cuello para la artritis y los mareos pueden ayudar a mejorar el rango de movimiento y la flexibilidad en su cuello, así como a reducir la presión sobre la cuerda espinal y los nervios. Al reducir la presión, los ejercicios del cuello ayudarán a minimizar los mareos, así como algunos síntomas de la artritis. Además, su vértigo puede deberse al vértigo, que también puede tratar con ejercicios de cuello y cabeza. Consulte a su médico para asegurarse de que los ejercicios específicos sean apropiados para su condición de artritis y para verificar que su mareo no sea un síntoma de algo más grave..
Mujer frotándose el cuello adolorido (Imagen: Tharakorn / iStock / Getty Images)Encogimientos de hombro
Los hombros encogidos de hombros ayudarán a fortalecer los músculos alrededor de su cuello, mejorando la estabilidad y reduciendo la presión sobre su columna vertebral. Además, los hombros encogidos de hombros, junto con otros ejercicios, ayudarán a reducir los mareos y los síntomas de vértigo. Párese derecho con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos a los lados. Desde aquí, levante sus hombros hacia la parte superior de su cuello, sosteniéndolos en su punto más alto y cuente hasta cinco. Baje los hombros lentamente hacia abajo antes de relajarse. Repita el ejercicio 20 veces o hasta que esté fatigado. A medida que mejoras, aumenta la cantidad de tiempo que mantienes el ascensor..
Inclinación delantera trasera
La inclinación de la parte delantera trasera mejorará el rango de movimiento en su cuello, reduciendo el dolor causado por la artritis. Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Desde aquí, levante su cabeza hacia atrás, moviendo la parte posterior de su cabeza hacia la parte posterior de su cuello y sosteniendo una cuenta de cinco. Desde aquí, baje lentamente la cabeza hacia atrás hasta su posición original antes de bajar la barbilla hasta el pecho. Mantenga esta posición durante cinco segundos adicionales antes de volver. Repetir hasta fatiga..
Rotación del cuello
La rotación del cuello mejorará su rango de movimiento hacia los lados izquierdo y derecho, así como también ayudará a reducir el dolor causado por la artritis. Párese derecho con los brazos a los lados y las rodillas dobladas. Mientras mira hacia el frente, gire su cabeza hacia la derecha y continúe girando hasta que esté mirando directamente sobre su hombro derecho. Mantenga esta posición durante varios segundos antes de volver a su posición original. Repita este movimiento hacia el lado izquierdo, manteniéndolo durante unos segundos adicionales antes de volver al medio. Repita este ejercicio hasta que se fatigue..
Resistencia lateral
El ejercicio de resistencia lateral ayudará a desarrollar músculo y fuerza en el cuello y los hombros. Siéntate derecho con ambos pies en el suelo y los brazos a los lados. Doble su brazo derecho en el codo, colocando su mano derecha en el lado superior derecho de su cabeza. Desde esta posición, trate de bajar su oreja derecha hacia su hombro derecho. Mientras lo hace, empuje hacia arriba con la mano, proporcionando resistencia para la cabeza durante 10 segundos antes de relajarse. Repita hacia el lado izquierdo, alternando entre los dos cinco veces antes de parar.
