Ejercicios de extensión del cuello para el nervio vago
El nervio vago proviene de la base del tallo cerebral y se mueve desde el cuello hasta el abdomen. El daño o dolor en el nervio vago puede ser causado por la presión de los músculos o tendones que están demasiado apretados o que impiden el nervio. Los ejercicios de extensión del cuello ayudarán a reducir el dolor y la presión sobre el nervio.
Un hombre está estirando el cuello en la oficina. (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Flexión del cuello
Los ejercicios de flexión del cuello están diseñados para mejorar el rango de movimiento hacia abajo en el cuello y los hombros. Para realizar un ejercicio de flexión básico, siéntese en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el piso. Desde esta posición, baje la barbilla hacia el pecho, manteniendo la espalda recta mientras lo hace. Mantenga esta posición durante un conteo de 10 segundos antes de volver a sentarse lentamente. Repite este movimiento 10 veces o hasta que estés fatigado.
Extensión del cuello a la retracción
Este ejercicio para el cuello estirará y fortalecerá los músculos del lado del cuello, así como los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Siéntese en una silla con los pies apoyados en el piso y la cabeza extendida frente a su cuello. Con esta posición inicial, debe sentir algo de tensión en el cuello, ya que su cabeza debe estar afuera de su cuerpo. Desde esta posición, desplace lentamente la cabeza hacia atrás y la barbilla hacia abajo, hacia su cuello. Dibuje tan lejos como pueda, manteniendo esta posición durante varios segundos antes de relajarse. Repite todo este movimiento hasta que estés fatigado.
Extensión básica del cuello
Los ejercicios de extensión del cuello mejorarán el rango de movimiento en la parte posterior de su cuello, reduciendo la presión sobre el nervio vago. Siéntese en una silla con los brazos a los lados y los pies apoyados en el suelo. Con la espalda recta, inclina la cabeza hacia atrás hasta que la parte posterior de tu cabeza toque la parte posterior de tu cuello. Mantenga esta posición durante 10 segundos antes de regresar lentamente a su posición original. Repite 10 veces o hasta que estés fatigado.
Extensión isométrica del cuello
Este ejercicio isométrico de extensión del cuello ayudará a construir músculo en el cuello y los hombros sin forzar los músculos de los hombros. Párese derecho con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos a los lados. Desde aquí, doble los brazos hacia los codos, colocando las manos detrás del cuello y los codos delante de usted. Desde esta posición, gire su cabeza hacia atrás, luchando contra la tensión de sus manos y manteniéndola durante un conteo de 10 segundos. Regrese lentamente a su posición original, repitiendo este movimiento 10 veces o hasta que esté fatigado.
