Ejercicios de cuello para el vértigo
Si siente una sensación de mareo o mareo como si las cosas a su alrededor estuvieran en constante movimiento, puede tener vértigo. Las causas pueden incluir problemas con el oído interno o, a veces, con la visión. Los ejercicios para el cuello que trabajan para volver a entrenar o fortalecer la coordinación y el equilibrio ayudan a aliviar los síntomas del vértigo y pueden reducir la necesidad de medicamentos..
Ejercicio de Brandt-Daroff
El ejercicio de Brandt-Daroff puede aliviar los síntomas del vértigo. Siéntese en el borde de una cama con las piernas colgando del costado y la cabeza girada 45 grados hacia la derecha. Acuéstate rápidamente sobre tu lado derecho, manteniendo la cabeza en el mismo ángulo. Permanece en esta posición durante 30 segundos. Vuelva a la posición sentada y manténgalo presionado durante 30 segundos. Repita los mismos movimientos en el lado izquierdo y manténgalos presionados durante 30 segundos. Repita este ejercicio cinco veces en ambos lados. Complete este ejercicio dos o tres veces al día mientras estén presentes los síntomas de vértigo..
Rotaciones del cuello
El ejercicio que funciona sobre el equilibrio y la coordinación ayuda con los síntomas del vértigo. Siéntese en el borde de una cama o en una silla sin reposabrazos. Mantenga sus ojos abiertos mientras mira hacia adelante. Gire el cuello lentamente hacia la derecha para mirar por encima del hombro y luego gire lentamente el cuello hacia la izquierda para mirar por encima del hombro izquierdo. Complete el ejercicio volviendo a la posición inicial en un solo movimiento suave. Realice este ejercicio 20 veces en un movimiento lento y suave. Repita 20 repeticiones adicionales con un movimiento rápido y suave. Puede completar este ejercicio con los ojos cerrados a medida que disminuyen los síntomas..
Tai Chi
El tai chi emplea movimientos de artes marciales para ayudar a construir el equilibrio y la fuerza del cuerpo. El ejercicio de tai chi llamado asentir con la cabeza es un ejercicio para el cuello que ayuda con el vértigo. Mira hacia adelante con los ojos abiertos y respira hondo. Exhale mientras baja la barbilla hacia su pecho con un movimiento de asentimiento. Inhala y levanta la cabeza hacia atrás hasta la posición inicial. Exhale y baje la cabeza hacia atrás para mirar hacia el techo. Finalice el movimiento inhalando y volviendo a la posición inicial. Repite este ejercicio seis veces con movimientos lentos y controlados..
