El cuello está adolorido y doloroso después de las sentadillas
La sentadilla con peso es uno de los ejercicios más utilizados en todos los deportes, para todos, desde principiantes hasta atletas profesionales. Las sentadillas ofrecen un excelente ejercicio para todo el cuerpo, dirigido principalmente a los muslos, las caderas y la espalda. Este ejercicio estimula la mayor ganancia en el tamaño muscular y la fuerza general. Sin embargo, si se hace incorrectamente, puede provocar lesiones, molestias y dolor intenso.
Mala forma en sentadillas
La mala forma es la mayor causa de lesión. Uno de los errores comunes es descender demasiado rápido y flexionar el torso demasiado hacia adelante. Otros malos hábitos posturales incluyen no alinear la rodilla con la dirección de los dedos de los pies. Cuando la rodilla no está recorriendo los dedos de los pies, ejerce mucha presión sobre las articulaciones de las rodillas. Muchas personas, especialmente los principiantes, adquieren el hábito de descansar el peso directamente sobre el cuello. La barra debe apoyarse en la parte superior de la espalda, nunca en el cuello. Colocar el peso en el cuello puede causar lesiones graves.
Tipos de lesiones del cuello
La colocación directa de la barra de peso en su cuello puede causar moretones, lesiones en las vértebras o incluso daño a la médula espinal si el peso es demasiado pesado. La flexión de los músculos de la espalda y el cuello contra la resistencia puede causar daños en los ligamentos del cuello y las áreas circundantes. La flexión excesiva del torso aumenta la fuerza ejercida sobre la espalda baja, lo que a su vez puede causar una hernia de disco espinal. El esguince también puede ocurrir por contracciones repentinas y por músculos de la espalda poco desarrollados. Mala forma puede causar discos deslizados.
Prevención de lesiones en el cuello
Comience simplemente practicando su forma para sentir el movimiento y su propia fuerza. Si recién está comenzando, comience utilizando un entrenador para mostrarle la técnica adecuada. Tener un observador a la mano también reducirá en gran medida la posibilidad de lesiones. Asegúrese de colocar sus manos uniformemente en la barra. La barra debe descansar cómodamente sobre tus hombros..
Precaución
Comience lentamente y sea consciente de cualquier dolor que sienta. El dolor agudo está en la indicación de lesión o tensión. Detén lo que estás haciendo y consulta con tu entrenador primero. Nunca te inclines hacia adelante. Tus caderas deben estar debajo de la barra en todo momento. Si siente dolor en el cuello, detenga el ejercicio inmediatamente y busque tratamiento médico. Consulte con un entrenador para asegurarse de que está utilizando la forma adecuada.
