Dolor de cuello al andar en bicicleta de carretera
El dolor de cuello es una queja extremadamente común para los nuevos ciclistas. Aunque generalmente es causada por una postura incorrecta, la forma en que te pones el casco o las gafas de sol también podría influir en el dolor de cuello. Realizar correcciones específicas le permitirá conducir más tiempo o con mayor frecuencia sin molestias. Además, una mejor postura y posicionamiento pueden mejorar su eficiencia y aerodinámica, aumentando así su rendimiento..
Pareja de ciclismo en bicicleta de carretera (Imagen: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Tamaño de su marco
El primer paso para corregir el dolor de cuello es asegurarse de que su bicicleta se adapte bien a su cuerpo. De lo contrario, llegar a la posición adecuada puede resultar imposible. Los marcos de las bicicletas se dimensionan según una medida llamada altura del hueso púbico o entrepierna. Mida la distancia desde el hueso púbico firme entre sus piernas hasta la base de su talón a lo largo del interior de su pierna; busque este número en la tabla de tamaños de un fabricante de bicicletas, que le indicará qué tamaño de cuadro es el más apropiado según su medida. Es mejor reducir el tamaño si está entre dos tamaños de bastidor, ya que puede ajustar el asiento y el vástago del manillar.
En buena situación
Para eliminar el dolor de cuello, debe distribuir su peso entre la parte trasera y los brazos mientras conduce, por lo que estar en la posición correcta es la clave. Para encontrar la altura correcta del asiento, coloque la bicicleta contra una pared para poder montarla sin caerse. Deje caer una de sus bielas para que apunte hacia abajo y ajuste el asiento hasta que su pierna quede ligeramente doblada por la rodilla. Esta es la altura ideal para su asiento, y no debería tener que esforzarse en absoluto para alcanzar los pedales durante su golpe. Luego, inclínate hacia adelante y agarra las barras. Su posición debe sentirse natural; Si está demasiado lejos y necesita estirar el cuello para ver, necesita un vástago más corto..
Revisa tu cabeza
Su dolor de cuello podría ser causado por algo tan simple como su arnés. Si su casco está demasiado adelantado sobre su cabeza, puede oscurecer su visión y requerir que incline la cabeza hacia atrás para ver. Corrija esto ajustando el ajuste de su casco de modo que quede lo suficientemente adelantado para proteger su cara en caso de una colisión frontal, pero no esté tan abajo en su frente que interfiera con su visión. Tener las gafas de sol demasiado lejos de la nariz también puede hacer que incline la cabeza y, como resultado, el cuello. Hacer los ajustes adecuados para que la posición de la cabeza sea nivelada y natural pueda eliminar por completo el dolor de cuello..
Busque ayuda profesional
La instalación de bicicletas es una ciencia y un arte, y puede ser difícil establecer tu postura y posicionamiento exactamente por tu cuenta. Es bastante difícil que la mayoría de las tiendas de bicicletas requieran que los empleados completen una certificación en ajuste de bicicletas para que puedan acomodar diferentes tipos de bicicletas a diferentes tipos de bicicletas. Un instalador profesional de bicicletas puede ayudarlo a determinar la longitud correcta del vástago, la altura del asiento y el tamaño del cuadro para su posición de conducción ideal, eliminando así el dolor de cuello y mejorando dramáticamente su eficiencia. Vale la pena dedicarle tiempo si va en bicicleta con frecuencia o si está practicando el deporte y desea la mejor experiencia de ciclismo..
