Técnicas de masaje de cuello para el dolor y la rigidez
El dolor y la rigidez del cuello pueden dificultar la vida diaria e incluso impedir su capacidad para trabajar o funcionar. Resolver el dolor de cuello puede requerir un tratamiento a largo plazo y los esfuerzos conjuntos de muchos proveedores de atención médica, incluidos médicos, quiroprácticos y terapeutas de masaje con licencia. El masaje se ha utilizado durante mucho tiempo como un método para mejorar el dolor y la rigidez del cuello, y muchos métodos se pueden realizar en casa para complementar la terapia de masaje profesional..
Una mujer está recibiendo un masaje en el cuello. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Toque Terapéutico Relajante
El estrés agrava el sistema nervioso simpático, liberando hormonas del estrés que aumentan el ritmo cardíaco y la presión arterial y prepara los músculos del cuerpo para el vuelo. El toque simple y ligero de otra persona puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión que pueden causar dolor o rigidez. Este enfoque a veces se llama toque terapéutico. Relájese en una posición cómoda y pídale a un compañero que coloque sus manos suavemente sobre el cuello y la parte superior de la espalda. Su pareja puede colocar sus manos sobre el área tensa o dolorosa, o usar movimientos como cepillarse, rodear y hacer tapping. Concéntrese en la sensación táctil y relaje el área lo más completamente posible..
Liberación activa de la tensión
La técnica de liberación activa es un método de liberación de tejido que consiste en mover el músculo de una posición acortada a una posición alargada mientras un profesional aplica presión. Desarrollado por el Dr. Michael Leahy, ART ayuda a restaurar el rango de movimiento, aliviar el dolor y romper el tejido cicatricial. La frecuencia del tratamiento varía según el tipo y la gravedad de su afección, pero la mayoría de los pacientes experimentan una recuperación dentro de cuatro a seis sesiones.
Experimentando un masaje profesional
Los terapeutas de masaje con licencia están versados en una variedad de técnicas de masaje. Según la Asociación Americana de Terapia de Masajes, el masaje sueco es el tipo más común de masaje. El masaje sueco es un masaje ligero y relajante que puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez del cuello. El masaje de tejido profundo es otra opción que es apropiada para el dolor y las lesiones. Implica mayor presión y aborda tejidos más profundos..
Tratando de auto lanzamiento
Los nudos sensibles en sus músculos se llaman puntos de activación y, a menudo, causan molestias, dolor y rigidez. Use sus dedos para masajear los músculos sensibles de su cuello y aliviar los puntos de activación. Los puntos sensibles o los nudos se sentirán como bolas de carne rígidas y requerirán una presión prolongada, por lo que mantenga la presión durante al menos 30 segundos o hasta que se liberen. Los accesorios como el tenis y las pelotas de golf también pueden ser útiles. Coloque una pelota de tenis contra la pared e inclínese hacia ella para liberar los músculos de la parte posterior de sus hombros, cerca de su cuello.
