Ejercicios para el cuello del bulto del disco cervical

Su columna cervical representa las siete vértebras que se encuentran justo debajo de su cráneo y que bajan hacia la parte superior de la espalda. Un bulto de disco en la región cervical puede resultar cuando el material similar a un gel que se encuentra dentro de su disco comienza a filtrarse hacia afuera desde su columna vertebral. Este material puede poner tensión en los nervios de los brazos y el cuello. Puede causar hormigueo, entumecimiento y debilidad en sus brazos y manos. Para aliviar los síntomas de un disco cervical abultado, puede realizar ejercicios de terapia física para aliviar la tensión muscular y aliviar los nervios irritados.

Chin Tucks

El ejercicio de estiramiento de la barbilla ayuda a estirar la región cervical superior, que es el área debajo de su cráneo. Comience de pie frente a un espejo con la cabeza hacia adelante y los hombros hacia atrás ligeramente. Baje la barbilla ligeramente hacia abajo, sintiendo un estiramiento suave en la parte frontal de su cuello. Empuje su barbilla hacia atrás un poco más para profundizar el estiramiento. Mantenga esta posición durante dos conteos, luego suelte para volver a su posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces..

Inclínese hacia adelante

Este ejercicio estira los músculos alrededor de la columna cervical y los hombros. Para realizar, párese con los hombros hacia atrás ligeramente. En una cámara lenta controlada, levante su barbilla y luego bájela hacia su cuello, formando una curva en C con el movimiento. Relaja los músculos del cuello mientras mantienes la posición de tu cuello. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego suelte el estiramiento. Repita el ejercicio tres a cinco veces..

Estiramiento del hombro

Un bulto en el disco cervical puede causar que su postura sufra debido a los músculos tensos. Sin embargo, mantener una postura adecuada en realidad puede ayudar a reducir el dolor y la presión en la columna cervical. Para aflojar los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros, entrelace los dedos detrás de la espalda con las palmas de las manos enfrentadas. Levante las manos y sienta un estiramiento en la parte delantera de los hombros. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos, luego bájela para volver a su posición inicial. Repite el ejercicio dos veces..

Apretón del omóplato

Este ejercicio es ideal si experimenta una protuberancia en la columna cervical inferior. Para realizar, párese con los pies separados a la altura de la cadera. Doble los brazos hacia los codos, llevando las manos hasta las clavículas. Con la cabeza hacia adelante, tire de los codos y los hombros hacia atrás, imaginando que los omóplatos se tocan mientras lo hace. Respire hondo mientras mantiene esta posición durante 20 segundos, luego suelte el estiramiento. Repita dos o tres veces.