Ejercicios de Netball Power
El poder juega un papel fundamental en el netball. Necesitas poder en la parte inferior de tu cuerpo al saltar para bloquear tiros o correr para alcanzar una pelota suelta, y necesitas poder en la parte superior de tu cuerpo para hacer pases y objetivos de tiro. Incluir entrenamiento de potencia en su programa de acondicionamiento para el netball no solo puede hacer que usted sea un mejor jugador, sino que también puede fortalecer sus músculos y articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones..
Netball entrando al aro (Imagen: s-c-s / iStock / Getty Images)Entrenamiento de poder: El qué y por qué
El entrenamiento de potencia es esencialmente cualquier movimiento que requiera un esfuerzo explosivo, combinando fuerza y velocidad máximas. Debe ser poderoso para rendir al máximo en la cancha, y el poder es especialmente útil cuando salta, corre o cambia de dirección para evitar una colisión o interceptar un pase, recuerda el equipo del Teddington Swans Netball Club con sede en el Reino Unido. Cualquier tipo de saltos, saltos y tiros se pueden clasificar como ejercicios de potencia..
Tirate dentro
Como el lanzamiento es un componente tan crucial del juego de cualquier jugador de netball, obtener un pase y un disparo más potentes puede aumentar drásticamente su valor para el equipo. Quizás la mejor opción para esto y la más aplicable al netball, es incluir lanzamientos de balones medicinales en su entrenamiento. Lanzar balones medicinales es una forma efectiva de bajo impacto para entrenar para el poder, que también integra los músculos centrales y mejora la movilidad de la columna torácica, la cadera y el tobillo, señala el entrenador de fuerza Eric Cressey. Haga pases de pecho de balón medicinal, pases laterales, golpes de cabeza y lanzamientos de sobrecarga parte de su rutina de forma regular.
Levantate y salta
Todos los tipos de saltos son ejercicios pliométricos, pero el más funcional para los jugadores de netball es el salto vertical, según Top End Sports. Para entrenar su salto vertical, los principiantes deben comenzar con saltos de dos patas en un cuadro bajo. A medida que avanza, puede aumentar la altura de la caja antes de hacer la transición a saltos de profundidad, donde se levanta de un banco y luego salta. Los ejercicios de salto vertical más avanzados incluyen saltar de una pierna y aterrizar en dos y viceversa, saltos de una sola pierna y saltos pesados con un chaleco pesado o sosteniendo mancuernas ligeras.
Poder de mezcla, fuerza y acondicionamiento.
Conseguir más potencia es sin duda beneficioso, pero el entrenamiento de potencia no debería alejarlo del resto de su régimen. Los jugadores de netball también necesitan entrenamiento de fuerza tradicional, señala Jeremy Hickmans, director de rendimiento en el club de Newcastle Knights NRL. Las sentadillas, el peso muerto, los escalones y las sentadillas divididas deben realizarse con regularidad en las sesiones de la parte inferior del cuerpo y en los press de banca, las dominadas, los hombros y las filas en las sesiones de la parte superior del cuerpo. Completa dos sesiones de entrenamiento con pesas cada semana: una más baja y una más alta. Comience cada uno con un movimiento de poder durante seis series de dos a cinco repeticiones, luego continúe con sus ejercicios de fuerza, cada uno de tres series de seis a 10. Mantenga el mismo ejercicio de potencia durante tres semanas, luego cambie a uno diferente para el tres siguientes y sigue girando el ciclo.
