Entrenamiento de Netball para Fitness Aeróbico

Un partido de netball dura 60 minutos, dividido en cuartos de 15 minutos con algunos breves descansos entre ellos. Para superar cada trimestre y el juego completo, un jugador de netball necesita un alto nivel de condición aeróbica.

Los jugadores de netball necesitan un alto nivel de acondicionamiento aeróbico. (Imagen: s-c-s / iStock / GettyImages)

El entrenamiento a intervalos, el entrenamiento de velocidad, el entrenamiento en circuito y los ejercicios pueden ayudar a un jugador de netball a mejorar tanto la capacidad cardiovascular como las habilidades específicas del juego..

Entrenamiento de intervalo

El entrenamiento a intervalos implica completar episodios de ejercicio intenso seguidos de períodos de recuperación a una intensidad menor. La ración de trabajo a recuperación depende del objetivo de la sesión de capacitación..

Por ejemplo, si está entrenando para hacer ejercicio aeróbico para el netball, trabajaría duro durante unos dos o tres minutos y se recuperaría durante un breve período de 30 a 60 segundos..

Los jugadores pueden completar intervalos en la cancha. Una sesión puede incluir la duración de la cancha de netball durante un tiempo establecido, como dos minutos, seguidos de una caminata de 30 a 60 segundos. Los intervalos se repetirían varias veces..

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Fartlek Runs

Fartlek es la palabra sueca para "juego de velocidad". Este tipo de entrenamiento es particularmente efectivo para los jugadores de netball, ya que combina un rango de velocidades e intensidades de entrenamiento, que es lo que usan las diferentes posiciones durante un juego..

Fartlek es una combinación de carreras de velocidad, trotes y caminatas seguidas durante un período prolongado de 20 minutos. Usando las líneas de netball, normalmente las líneas externas, el curso puede consistir en correr a lo largo de una línea lateral, caminar por la línea final, correr hacia la línea lateral opuesta y caminar por la línea final hasta el principio en una formación de cuadro.

Entrenamiento de circuito

El entrenamiento en circuito mejora la condición cardiovascular y aumenta la fuerza. Este tipo de entrenamiento consta de varias estaciones diferentes, en las que los jugadores se moverán. Los jugadores permanecen en cada estación durante un período de tiempo, generalmente de 45 segundos a 2 minutos, después de lo cual hay un breve período de descanso antes de pasar a la siguiente estación.

Cada estación puede incluir un ejercicio físico o un movimiento específico del deporte. Un ejemplo de estaciones podría ser: abdominales, flexiones, carreras de lanzaderas, tiro de baloncesto, pases y práctica de trabajo de pies..

Ejercicios de netball

Parte de cada sesión de entrenamiento de netball debe incluir algunos ejercicios específicos que mejoren las habilidades del jugador en pases, disparos, posicionamiento estable del cuerpo, atrapamiento, trabajo de pies, esquivamiento, giro y movimiento hacia adelante. Realizar estos ejercicios con intensidad naturalmente mejorará la condición aeróbica.

Un ejemplo de un ejercicio de tiro aeróbicamente desafiante involucra a dos jugadores. El jugador 1 coloca la bola en el semicírculo en un extremo de la cancha. El jugador 2 corre desde la pelota para tocar la línea lateral de la cancha, luego corre hacia la pelota, la recoge y la dispara. El jugador 1 recupera la bola, la coloca en cualquier lugar del semicírculo y el jugador 2 repite el ejercicio. El objetivo es que el jugador 2 obtenga 10 tiros en el menor tiempo posible.

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