Calorías netas necesarias después del ejercicio para bajar de peso
A pesar de la publicidad y las afirmaciones de los suplementos y las dietas de moda, la pérdida de peso requiere quemar más calorías de las que consume. Sus calorías netas quemadas significan cuántas calorías más quema de las que consume en sus alimentos. Calcule las calorías netas quemadas para determinar cuánto peso perderá y para diseñar una dieta óptima y un régimen de ejercicio para sus objetivos de pérdida de peso. Hable con su médico antes de comenzar una dieta o un plan de ejercicios.
Dos mujeres preparan una ensalada. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Calorías y pérdida de peso
Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume para crear un déficit neto de calorías. Un débito de calorías significa que su cuerpo utiliza más energía que la que le suministran los alimentos que ingiere, y tendrá que utilizar energía almacenada en su lugar. Cuando su cuerpo utiliza energía almacenada en forma de tejidos corporales, generalmente grasa, el efecto neto es la pérdida de peso. Para perder 1 libra, debe quemar 3,500 calorías más de las que ingiere con alimentos..
Factores
La cantidad de calorías que quema durante el ejercicio depende de su peso y su nivel de actividad. Una persona más pesada quema más calorías porque tiene que cargar más peso durante la actividad y el esfuerzo adicional hace que se quemen más calorías netas. Una actividad más vigorosa, como correr, quema más calorías que una actividad más suave, como caminar.
Calorías consumidas
Para determinar cuántas calorías consume, mantenga un registro detallado de lo que come durante el día. Escribe lo que comes y las cantidades. No olvides incluir todos los ingredientes, así como cualquier condimento. Si come alimentos envasados, lea las etiquetas para obtener información sobre calorías. En los restaurantes, pregunte si tienen información nutricional para los artículos en su menú. La suma de todas las calorías en todos los alimentos que consume es la cantidad de calorías consumidas en el día..
Calorías netas utilizadas
Para calcular las calorías quemadas durante una actividad específica, use un estimador de calorías quemadas. La calculadora le dice cuántas calorías quemó en función de la actividad que realizó, el tiempo gastado y su peso. Para determinar las calorías netas, reste las calorías que quemó de las calorías que ingirió. Si obtiene un número negativo, quemará más calorías de las que ingirió y perderá peso..
Consideraciones
No pierdas peso demasiado rápido. Puede sentirse débil, desmayarse o tener otras reacciones adversas si estresa su cuerpo tratando de perder peso muy rápidamente. Elimine las calorías vacías, como las de las gaseosas, que no proporcionan mucha nutrición en forma de vitaminas y minerales. Coma alimentos bajos en calorías pero altos en nutrición, como las verduras de hojas verdes oscuras. Hacer ejercicio regularmente. El Consejo del Presidente sobre Fitness, Deportes y Nutrición recomienda al menos 30 minutos diarios de ejercicio moderado.
