Dolor en mis antebrazos cuando hago curtición de bíceps

Hay una serie de razones por las que puede sentir dolor en los antebrazos durante o después de la flexión de los bíceps. Si entrenas con pesas, experimentas una quemadura cuando te aproximas a la fatiga, y en ocasiones te sientes adolorido al día siguiente, es una cuestión de rutina. Sin embargo, las lesiones causadas por el entrenamiento de resistencia son relativamente comunes, y debe consultar a su médico si tiene dolor intenso o persistente..

Reclutamiento de antebrazos durante rizos

Aunque los rizos de los bíceps se consideran un ejercicio de aislamiento para los bíceps, sus antebrazos también están involucrados en el movimiento. Si solo experimenta dolor durante las últimas repeticiones de cada serie, podría ser el resultado de la fatiga de sus antebrazos antes de los bíceps. Experimente con diferentes variaciones de rizo, como rizos de concentración o rizos de cable, para encontrar un movimiento que le permita sentir realmente la contracción de sus bíceps. También podría beneficiarse con el fortalecimiento de sus antebrazos con algunos ejercicios específicos para el grupo muscular, tales como flexiones de muñeca y flexiones de muñeca inversas.

Estructura de codo y posición de muñeca

Dependiendo de la estructura de sus codos, es posible que tenga una predisposición anatómica al dolor en sus muñecas y antebrazos más bajos cuando realice flexiones de bíceps con una barra. Esto es especialmente probable si usted es una mujer. Si hay un ángulo significativo en el codo entre el antebrazo y la parte superior del brazo, cuando sus brazos cuelgan relajados, los rizos con barra colocarán una tensión excesiva en las muñecas. Use una barra E-Z en lugar de una barra recta al realizar los rizos con barra, o reemplace el ejercicio con una variación con mancuernas.

Dolor muscular de aparición tardía

El dolor muscular de inicio tardío, o DOMS, es el dolor que comienza a sentir de 12 a 48 horas después de un entrenamiento intenso. El dolor en sus antebrazos, después de un entrenamiento vigoroso de bíceps, es causado por un micro-daño en los músculos y generalmente no es motivo de preocupación. Sin embargo, debe evitar entrenar nuevamente sus bíceps o antebrazos hasta que el DOMS haya disminuido. Los ejercicios de masaje y estiramiento para los antebrazos pueden ayudar a aliviar el dolor asociado con DOMS.

Lesión

El dolor en los antebrazos también puede indicar una lesión en el área. Es importante aprender la diferencia entre dolor y una lesión legítima. Las lesiones comunes de los antebrazos incluyen distensiones, esguinces y desgarres. Si el dolor que experimenta en sus antebrazos durante la flexión de los bíceps es repentino o severo, interrumpa el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico. El calentamiento de sus antebrazos con algunos juegos de luces y estiramientos, antes de comenzar su entrenamiento principal, puede ayudarlo a evitar lesiones.