Ejercicios de barras paralelas

Las barras paralelas son una pieza clásica de equipo de gimnasia, pero no deben limitarse a gimnastas. Hay muchos ejercicios de barra paralela que el entusiasta del fitness promedio puede realizar para aumentar la fuerza del núcleo, la coordinación y la resistencia muscular. Es una buena idea trabajar con un compañero al comenzar el entrenamiento de barras paralelas para que puedan verse entre sí. Los pisos o tapetes acolchados también son necesarios, especialmente cuando empiezas y cada vez que empiezas a trabajar en una nueva habilidad..

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Apoyo

La posición de soporte es esencialmente la fase de extensión de una inmersión, con su cuerpo vertical y ambos brazos rectos apoyando el torso por encima de las barras. Parece simple al principio, y lo es, pero la estabilización del núcleo requerida para un soporte sólido es esencial para cualquier otro ejercicio que realice en las barras. Dale un impulso a tu entrenamiento de apoyo con columpios de apoyo, en los que moverás tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás, las piernas y los brazos estirados y el torso enseñado. Use un observador con columpios, ya que es fácil fatigarse y perder su agarre. Lánzate un poco en las barras para fortalecer el torso superior y la fuerza del tríceps, también.

Columpios de brazo superior

Una vez que haya construido la fuerza del núcleo necesaria para sostener un soporte y haya probado algunos columpios de soporte, muévase hacia los columpios de la parte superior del brazo. La idea es similar a un columpio de soporte, excepto que el aspecto medial o interior de la parte superior de los brazos sostendrá el peso de su cuerpo. Comience colgando con cada barra asentada en la mitad de la parte superior de su brazo a través de la mayor parte de sus músculos bíceps y tríceps. Mantenga sus antebrazos en un ángulo de 90 grados aproximadamente desde la parte superior de sus brazos: sostenga las barras sueltas en sus manos si siente la necesidad de doblar sus brazos hacia adentro. Comienza tu swing con unos cuantos kips pequeños, luego mantén tu cuerpo entrenado. Mantenga sus hombros por encima de la barra y continúe el swing con sus músculos centrales.

Asi es

Una vez que haya desarrollado un buen soporte, comience a trabajar en su L-sit. Esta es esencialmente una posición de apoyo con las piernas estiradas hacia afuera de su cuerpo, formando una L con su torso. Una L-sit requiere una gran fuerza de sus músculos abdominales, oblicuos y flexores de cadera. Trabaja hasta mantener una L-sit durante 30 segundos. Comience haciendo elevaciones simples de las piernas mientras está en una posición de apoyo: doble las rodillas si no puede mantenerlas derechas. Luego comienzan las presas estáticas. Trate de mantener una posición de L completa incluso durante unos segundos a la vez. Si no puedes entenderlo, mete una o ambas rodillas en tu pecho para disminuir la carga en tus abdominales.

Bola planche

Un planche completo es un espectáculo impresionante. Se requiere que el gimnasta sostenga su cuerpo con los brazos rectos sobre las barras, cuerpo enseñado y paralelo al suelo. Los planches son habilidades avanzadas, pero los principiantes pueden comenzar a trabajar en ellos con planches de pelota. Comience en una posición de apoyo y presione sus rodillas contra su pecho. Inclínate hacia delante sobre las barras, manteniendo los brazos rectos y tensa la espalda para levantar las caderas. Una buena pelota de pelota colocará tu espalda paralela al suelo, con los hombros bien frente a tus manos y brazos en ángulo sobre las barras. Este es otro ejercicio que se debe realizar con un observador..