Ejercicios parasimpáticos
Si bien es común que muchas personas realicen ejercicios desafiantes y físicamente exigentes, los ejercicios de alta intensidad a menudo pueden ser muy agotadores para el sistema nervioso simpático. Para aquellos que sufren estrés crónico o sobreentrenamiento, el sistema nervioso simpático puede necesitar descansar para que usted permanezca saludable, y los ejercicios que enfaticen el sistema nervioso parasimpático pueden ser significativamente beneficiosos para recuperarse de manera óptima..
Un grupo de personas practican yoga en la playa. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Yoga
Pocos tipos de ejercicio pueden compararse en los efectos sobre el sistema nervioso parasimpático que el yoga. A diferencia de la mayoría de las formas de ejercicio, el yoga no es físicamente exigente y, a menudo, se percibe como muy relajante. De acuerdo con la investigación en el "Journal of Affective Disorders" en 2006, la participación regular en un régimen de yoga provoca disminuciones significativas en las hormonas del estrés, como el cortisol, y tiene un efecto general positivo en su sistema nervioso parasimpático.
Respiración profunda
Junto con el yoga, otra actividad que puede beneficiar a su sistema nervioso parasimpático es la respiración profunda. De hecho, en su libro "Las formas más efectivas de vivir más", Jonny Bowden, Ph.D., CNS, un nutricionista certificado por el consejo y el autor de siete libros sobre salud y nutrición, recomienda practicar la respiración profunda todos los días. Para beneficiarse de los efectos sobre el sistema nervioso parasimpático. La razón por la que la respiración profunda es tan efectiva es que, en momentos de estrés, la frecuencia cardíaca y la respiración aumentan rápidamente a medida que el sistema nervioso simpático se hace cargo. La respiración profunda ayuda a convencer al cuerpo de que no existe peligro inmediato y permite que el sistema nervioso parasimpático recupere el control. Bowden recomienda alternar entre respirar por un conteo de dos segundos, aguantar la respiración durante seis segundos y luego soltar la respiración en el transcurso de siete segundos..
Meditación
Otra actividad que puede beneficiar al sistema nervioso parasimpático es la meditación. A diferencia de la respiración profunda, que se enfoca en la velocidad a la que estás respirando, la meditación se enfoca en despejar tu mente de todos los pensamientos o sentimientos durante un corto período de tiempo. La investigación tanto en el "Journal of Behavioral Medicine" en 1985 como en la revista "Psychosomatic Medicine" en 2003 ha demostrado que la meditación tiene profundas habilidades para aliviar el estrés y puede ser muy eficaz para mejorar el sistema nervioso parasimpático. De hecho, se demostró que aquellos que tenían una habilidad excepcional para despejar la mente y sumergirse en la meditación en realidad tenían frecuencias de ondas cerebrales similares a las encontradas durante el sueño profundo. Claramente, la meditación puede ser un método muy eficaz para aliviar el estrés y mejorar el sistema nervioso parasimpático.
Jogging ligero
Otro tipo de ejercicio que puede tener efectos beneficiosos en el sistema nervioso parasimpático es el trote ligero. Si bien la mayoría de las formas se ejecutan con alta intensidad y típicamente afectarán el sistema nervioso simpático, la investigación en las revistas "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio" e "Hipertensión clínica y experimental" en 2001 y 2000, respectivamente, ha demostrado que el trote ligero Conduce a adaptaciones positivas en el sistema nervioso parasimpático. Si bien el aumento de la intensidad generalmente conduce a mejores resultados en términos de la condición física cardiovascular general, para aquellos que sufren estrés crónico o sobreentrenamiento y necesitan que su sistema nervioso parasimpático esté intacto, las sacudidas de baja intensidad pueden ser beneficiosas.
