Edad perfecta para el culturismo

Personas de todas las edades realizan ejercicios de musculación para aumentar la fuerza, la salud y la apariencia física que producen. Estos ejercicios de alta resistencia ejercen una gran cantidad de estrés en el cuerpo, que reacciona de diferentes maneras a diferentes edades. Los cambios en su cuerpo que afectan su reacción al culturismo ocurren después de los 20 años y después de los 50 años de edad. Los músculos y esqueletos de los niños y adolescentes no están completamente desarrollados, por lo que la mejor manera de posponer el culturismo es hasta después de los 20 años. El culturismo, o entrenamiento de fuerza con pesas más ligeras para las personas más jóvenes, es más seguro y efectivo cuando se sigue la forma adecuada. y pautas de entrenamiento para su grupo de edad.

Un culturista masculino está haciendo un pullup. (Imagen: Fabiano Mesquita / iStock / Getty Images)

Niños, adolescentes y culturismo.

Muchos adolescentes e incluso preadolescentes levantan pesas con el objetivo de aumentar los músculos y mejorar el rendimiento deportivo. Las pautas de entrenamiento que se aplican a los culturistas adultos deben modificarse para los pre-adultos porque no han alcanzado el crecimiento musculoesquelético completo. La Academia Americana de Pediatría recomienda una evaluación médica antes de que los niños y adolescentes comiencen un programa de entrenamiento de fuerza. También se recomienda comenzar con pesas más ligeras para desarrollar la forma adecuada, realizar ejercicios cardiovasculares regulares y evitar el levantamiento de pesas pesado hasta que se alcance el crecimiento completo. Las lesiones más comunes que experimentan los culturistas más jóvenes son las distensiones musculares, principalmente en la espalda baja.

20 a 29: la edad perfecta para hacerse grande

Entre 20 y 30, la mayoría de las personas han alcanzado su pleno crecimiento y, a los 20 años, puede comenzar a construir de manera segura para levantar pesos más pesados. Este es el momento de la vida útil que le permite levantar el mayor peso con el tiempo de recuperación más corto necesario. Aproveche estos años para aumentar su volumen y será menos afectado en el futuro por la pérdida gradual de músculo que ocurre naturalmente con el envejecimiento. El período de recuperación muscular para los jóvenes de 20 años después de entrenar con la fuerza máxima es de aproximadamente dos días. A los 30 años, pueden requerirse cuatro días de tiempo de recuperación. Sin embargo, estos períodos de recuperación varían según el individuo, según World Fitness Network. Los principiantes que levanten pesas más ligeras solo necesitarán unos dos días, mientras que aquellos que levanten pesas extremadamente pesadas pueden necesitar hasta siete días, independientemente de la edad..

30 a 49: la edad perfecta para mantenerse fuerte y saludable

A la edad de 30 años, la fuerza muscular y la capacidad de recuperación han disminuido debido al envejecimiento en alrededor del 10 por ciento desde la edad de 20 años y están disminuyendo a una tasa de alrededor del 1 por ciento por año, de acuerdo con la Prescripción de ejercicios en Internet. A partir de entonces, se recomienda una reducción de peso del 5 por ciento cada 10 años. El tiempo de recuperación muscular después del levantamiento de pesas pesado aumentará de aproximadamente cuatro días a los 30 años y aproximadamente a los siete días a los 50. Tratar de forzar a su cuerpo para que se desempeñe como lo hizo durante sus 20 años producirá menos ganancia muscular y puede provocar lesiones. Para lograr el mayor crecimiento de masa y fuerza durante este tiempo, preste atención a los cambios de su cuerpo y ajuste sus entrenamientos según sea necesario.

Más de 50 años: la edad perfecta para beneficiarse del culturismo

A medida que envejece, la masa muscular, ósea y tejido conectivo disminuye de manera natural junto con la producción de hormonas. La investigación muestra que el culturismo contrarresta este efecto, incluso en personas mayores de 90 años, según la Universidad de Nuevo México. Después de los 50 años, las reducciones de peso y los aumentos en el tiempo de descanso deben realizarse en función de las necesidades individuales. Los culturistas profesionales compiten entre los 60, 70 y 80 años de edad, algunos después de haber empezado a los 50, 60 o más, permaneciendo fuertes y pareciendo mucho más jóvenes que sus edades reales.