Beneficios físicos del ejercicio de inmersión

Las inmersiones son ejercicios de aislamiento intensos y efectivos que ayudan a desarrollar tríceps poderoso y definido. Se pueden realizar en una máquina en el gimnasio o en casa en un paso; ambos métodos utilizan el peso de su cuerpo como resistencia. Algunas torres utilizadas para inmersiones vienen equipadas con un sistema de poleas y una plataforma en la que usted se para o apoya sus piernas. El sistema proporciona soporte de elevación si su propio peso corporal es demasiado para usted.

Un hombre y una mujer haciendo inmersiones juntos. (Imagen: Thomas Knauer / iStock / Getty Images)

Compromiso muscular

Las inmersiones son un ejercicio de empuje compuesto con un pequeño rango de movimiento que funciona principalmente con el tríceps, pero que también involucra los antebrazos, los hombros, el pecho y la parte inferior de la espalda. Estos grupos musculares se activan desde el momento en que te colocas en una máquina de inmersión, ya que los músculos son necesarios para estabilizarte y equilibrarte en los mangos de los brazos. A medida que desciende y eleva su cuerpo, los músculos brindan resistencia a la fuerza gravitacional de su cuerpo. La falta de impulso durante el movimiento de inmersión mantiene los músculos contraídos en todo momento, por lo que es uno de los ejercicios de tríceps más eficaces..

Ejecución

Para hacer una inmersión, colóquese en una máquina de inmersión con los brazos bloqueados. Entrelazar las piernas y doblar las rodillas. Trate de evitar inclinarse hacia delante con la parte superior del cuerpo. Comience por bajarse lentamente mientras inhala, hasta que sus brazos formen un ángulo de 90 grados. Aprieta los tríceps y los hombros para impulsarte hacia arriba y volver a la posición inicial mientras exhalas. En la parte superior del movimiento, contraiga los músculos de los brazos, los hombros y el pecho lo más fuerte que pueda, manténgalos presionados y luego repita.

Si no tiene acceso a una máquina de inmersión, funcionará el borde de un escalón o cualquier plataforma baja y estable. Mantenga las piernas frente a usted y tome el borde de la plataforma con las manos justo debajo de las caderas. Mueva su cuerpo ligeramente hacia adelante para despejar el borde y ejecutar el movimiento de inmersión como en una máquina.

Variación

Los mangos de los brazos en muchas máquinas de inmersión se pueden mover juntos o alejados. Estas características de ajuste afectan el ancho de su agarre. Las inmersiones de agarre ancho apuntan a la porción externa de los músculos pectorales y los músculos intercostales a lo largo de las costillas. Las inmersiones de agarre estrecho ponen el énfasis del movimiento en los tríceps y los hombros. Todos estos grupos musculares están comprometidos en cierta medida sin importar el ancho del agarre, pero el ángulo formado por sus brazos durante el ejercicio desplaza la carga de trabajo de sostener su peso en diferentes áreas superiores del cuerpo.

Forma V

Las inmersiones son un ejercicio ideal si desea desarrollar una parte superior del cuerpo en forma de "V" cónica. Las inmersiones de agarre amplio ayudan especialmente a construir algunos de los músculos que contribuyen a un cuerpo y cuerpo amplios en la parte superior del cuerpo. La incorporación de inmersiones en su rutina de ejercicios evita que su pecho se vuelva demasiado voluminoso o se desarrolle de forma desigual. Hacer muchos ejercicios de press de banca y otros ejercicios específicos para el pecho no ayuda necesariamente a alargar los músculos. Sin embargo, las inmersiones estimulan el crecimiento de un cofre de barrido natural estirando ligeramente los músculos pectorales a medida que se baja..

Fuerza

Además de contribuir a un físico atractivo, las inmersiones hacen que la parte superior de su cuerpo sea significativamente más fuerte. El aumento de la fuerza en los brazos y el pecho a través de las inmersiones significa un mayor potencial de entrenamiento general de la fuerza. En otras palabras, su capacidad para levantar más peso al realizar otros ejercicios, como press de banca, encogimiento de hombros y flexiones de brazos con mancuernas, le ayuda a desarrollar otras partes del cuerpo de manera más eficiente. Además, muchos músculos estabilizadores más pequeños en la parte superior del cuerpo, que suelen ser difíciles de enganchar o aislar, se trabajan mientras usted controla y equilibra su cuerpo durante las inmersiones..