Alfileres y agujas en la pierna al correr

Ya sea que seas un corredor experimentado o solo hayas tomado trote recreativo recientemente, no es raro experimentar una sensación de alfileres y agujas en tus piernas mientras corres. Esta sensación incómoda tiene varias causas que generalmente se pueden tomar para prevenir.

Atletas que compiten fuera de los bloques que comienzan en una pista. (Imagen: Imágenes TongRo / Imágenes TongRo / Imágenes Getty)

Fondo

El término médico para la sensación de alfileres y agujas se conoce como parestesia. Esta sensación de hormigueo señala la irritación de los nervios sensoriales en el área, explica la Dra. Trisha Macnair en BBC Health. Ella explica que esta irritación puede tener varias causas, entre ellas, daños en el suministro de sangre de los nervios o daños en los nervios. Aunque la parestesia es una queja más común entre las personas mayores debido a enfermedades que afectan los nervios a medida que envejece, una irritación de los nervios puede causar una sensación de alfileres y agujas en las piernas cuando corre.

Falta de flujo sanguíneo

Un fisiólogo Charlie Pedlar explica que la causa de la irritación de los nervios que causa parestesia al correr es la reducción del flujo de sangre a los nervios que abastecen la parte inferior de las piernas y los pies. Este problema puede deberse a que tus zapatillas o calcetines están demasiado ajustados. Puede corregir el problema fácilmente comprando calcetines que se ajusten de manera más holgada o no atándose los cordones antes de salir a correr, sugiere Pedlar. También es posible que, naturalmente, tenga una circulación deficiente que resulte en una disminución del flujo sanguíneo hacia la parte inferior de las piernas y los pies..

Atrapamiento nervioso

El Dr. Paul McCrory explica que el atrapamiento nervioso de la parte inferior de la pierna o el pie puede provocar pinchazos y agujas. Este atrapamiento puede deberse a una técnica de carrera incómoda, como la sobrepronación del pie. El podólogo Simon Costain explica que la mayoría de los pies de las personas tienden a rodar hacia adentro, o pronados, cuando corren, y el uso de zapatos para correr que no compensan esto puede resultar en una sobrepronación excesiva. En este caso, es necesario reservar una evaluación con un podólogo, que puede analizar su modo de andar y recomendar zapatos o plantillas diseñados para corregir cualquier técnica incómoda..

Estiramientos

Estirar las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuadriceps antes de correr puede evitar que se formen alfileres y agujas. Un estiramiento de pantorrilla común para corredores consiste en colocar ambas manos en una pared con los brazos completamente extendidos. A continuación, tambalee una pierna delante de la otra, con la pierna delantera doblada y la pierna trasera extendida. Finalmente, empuje el talón de la pierna de atrás contra el suelo, mantenga el estiramiento durante 15 a 20 segundos y repita con la otra pierna. Los estiramientos aumentan el flujo de sangre a los nervios que se encuentran en la parte inferior de la pierna y el pie y pueden evitar que se presente parestesia.