Ejercicios pliométricos para boxeo
El boxeo es un deporte que requiere movimientos explosivos y poderosos para que un atleta tenga éxito. Plyometrics imita las demandas físicas de una pelea y entrenará a tu cuerpo para moverse más rápido y explosivamente. Es recomendable comenzar su programa con un entrenador familiarizado con los ejercicios pliométricos antes de continuar por su cuenta. Realice ejercicios pliométricos no más de dos veces por semana, en ráfagas cortas a la mayor intensidad posible, luego descanse brevemente antes de pasar a la siguiente serie o ejercicio.
Los ejercicios pliométricos son un componente crítico de entrenamiento para el boxeo. (Imagen: N8tureGrl / iStock / Getty Images)Saltos en cuclillas
Los saltos en cuclillas son un ejercicio pliométrico efectivo para desarrollar la explosividad y el poder de las piernas. Para ejecutar, párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros con los dedos de los pies apuntando hacia delante. Cruza los brazos delante de tu pecho. Lentamente bájese en una posición en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso. En el camino hacia arriba, empújalo lo más explosivamente posible, saltando lo más alto posible. Aterrice suavemente y asegúrese de estar en la posición inicial adecuada antes de repetir. Completa tres series de 10 repeticiones..
Flexiones pliométricas
Las flexiones pliométricas también aumentan las capacidades explosivas de los músculos del pecho y el hombro, que son fundamentales para lanzar golpes rápidos. Para ejecutar, comience en la posición básica con las manos ligeramente más anchas que sus hombros. Bájate al piso a un ritmo normal y controlado. Detente justo antes de tocar el suelo. En el camino hacia arriba, empújalo lo más explosivamente posible, haciendo que tus manos se levanten del piso. Aterrice suavemente de nuevo en la posición pushup y repita. Completa tres series de seis a 10 repeticiones..
Delimitando
El límite mejora la fuerza y la fuerza de las piernas y enseña a las piernas cómo limitar la cantidad de tiempo que están en el suelo antes de que puedan cambiar de dirección. Para ejecutar, explote hacia adelante con un pie lo más adelantado posible y aterrice en el pie opuesto. Inmediatamente cuando aterrice sobre su pie delantero, explóllelo hacia adelante, balanceando la pierna trasera hacia adelante. Continúa saltando un pie y sobre el otro lo más rápido posible. Es importante minimizar la cantidad de tiempo que su pie está en el piso. Completa tres series de 10 límites..
Pase de pelota medicinal
El pase del balón medicinal desarrolla las habilidades explosivas de los músculos del pecho y los hombros, que están implicados cuando se lanza un puñetazo. Esto se puede realizar con un compañero o contra una pared. Para ejecutar, párese con las piernas ligeramente más allá del ancho de los hombros. Sostenga un balón medicinal con ambas manos en el pecho. Mientras mantiene sus pies plantados, use ambas manos para empujar el balón medicinal lo más adelante y explosivamente posible. Completa tres series de seis repeticiones..
Pelota de medicina slams
Los balones de los balones medicinales desarrollan aún más explosividad en la parte superior del cuerpo y, al mismo tiempo, mejoran los abdominales y la capacidad del núcleo para mantener la estabilidad del cuerpo. Para ejecutar, tome una pelota medicinal con ambas manos y sosténgala sobre su cabeza. Comience con los pies separados al ancho de los hombros, luego avance un poco hacia adelante con un pie y estalle hacia adelante y doble la cintura, lanzando o "golpeando" el balón medicinal tan fuerte como sea posible en el suelo frente a usted. Completa tres series de seis repeticiones..
