Nutrición pre-entrenamiento para nadar

Los atletas, incluidos los nadadores, requieren un plan de dieta saludable para alimentar sus entrenamientos y actuaciones. Aunque no existe una dieta ideal para nadadores, es esencial una dieta bien balanceada que contenga carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables. Lo que come antes de un entrenamiento de natación es tan importante como lo que come durante el día. Sus comidas deben ser planeadas para satisfacer sus necesidades individuales. Consulte a un profesional de la salud antes de hacer cualquier cambio en la dieta que pueda afectar su salud..

Un nadador haciendo vueltas en una piscina. (Imagen: SolisImages / iStock / Getty Images)

Hidratos de carbono complejos

Los carbohidratos son la principal fuente de combustible para el cuerpo y el cerebro. Los nadadores requieren carbohidratos para alimentar sus entrenamientos y ayudar a la recuperación muscular después del ejercicio. Nancy Clark, M.S, R.D., autora de la "Guía de nutrición deportiva de Nancy Clark, 4ta edición", sugiere que los carbohidratos deben formar la base de cada comida. Incluya un total de al menos 200 a 300 calorías en carbohidratos en cada comida. Esto podría ser el equivalente a un tazón de cereal, una taza de arroz integral o dos rebanadas de pan integral. Incorpore estos alimentos en su desayuno o almuerzo, ya que le ayudarán a alimentar el ejercicio de la mañana o la tarde..

Cuando comer

Contrariamente a la creencia generalizada de que no debe comer antes de nadar, comer los alimentos adecuados en el momento adecuado puede beneficiar su entrenamiento. No comer lo suficiente antes de un entrenamiento puede provocar letargo, fatiga, debilidad, náuseas y mareos. Idealmente, las comidas se deben comer a intervalos regulares durante todo el día. Coma bocadillos aproximadamente entre cuarenta y cinco minutos y una hora antes de su entrenamiento. Sin embargo, la cantidad de alimentos que comen cerca varía según las personas, ya que algunas personas pueden comer un bocadillo pequeño, como una fruta, 10 minutos antes de un entrenamiento sin efectos adversos. Experimente con lo que funciona para usted pero, para reducir las posibilidades de malestar estomacal, evite comer alimentos demasiado pesados ​​o que no le sean familiares antes de nadar..

Bajo en grasa

La nutrición antes del entrenamiento antes de nadar debe consistir en alimentos bajos en grasa. Los alimentos con alto contenido de grasa retrasan el vaciamiento gástrico, ya que demoran más en digerirse. Esto puede provocar trastornos estomacales, como estreñimiento, diarrea, distensión abdominal y flatulencia, que pueden disminuir el rendimiento de la natación, provocar lentitud, calambres o la incapacidad de completar un entrenamiento. Evite comer una comida pesada unas horas antes de un entrenamiento comiendo un almuerzo ligero, como un sándwich de atún con una ensalada y una manzana, y una merienda en una barra de granola de avena casera una hora antes de su entrenamiento. Pequeñas cantidades de grasa, como una cucharada de mantequilla de maní en una manzana, tienen menos probabilidades de irritar el estómago y, por lo tanto, pueden consumirse como un refrigerio antes del entrenamiento..

Fruta

La fruta es un aperitivo ideal para la natación antes del entrenamiento, ya que son portátiles, convenientes y bajos en grasa. La mayoría de las frutas son bajas en calorías, no tienen azúcares refinados agregados y son una fuente de vitaminas y minerales, que son esenciales para los procesos corporales normales y la protección contra enfermedades y ciertos tipos de cáncer. Las frutas también tienen un alto contenido de agua, lo que puede ayudarlo a mantenerse hidratado y saciado antes de su entrenamiento y, por lo tanto, evitar los antojos de hambre que hacen que consuma alimentos con alto contenido de azúcar y grasa. Come un plátano, fresas, naranja o un puñado de uvas servidas con galletas integrales y una pequeña rebanada de queso bajo en grasa.