Músculos primarios involucrados en ejercicios de halo
Los ejercicios de halo ayudan a construir músculos en la parte superior del cuerpo, pero se enfocan más en los hombros y en los músculos de apoyo. Estos ejercicios generalmente requieren un kettlebell, lo que significa que debe usar sus músculos para ejercer presión para mantener el kettlebell bajo control en todo momento. Esto hace que los halos sean tan efectivos como los ejercicios cardiovasculares y de resistencia al hacer que su cuerpo trabaje sin descanso durante las repeticiones..
Un grupo de personas están entrenando con kettlebells. (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Realizando el halo
Para realizar el ejercicio de halo, toma un kettlebell del peso deseado. Si no está familiarizado con este ejercicio, opte por un kettlebell más ligero, como de 5 a 10 libras. Sosténgalo frente a una cadera con ambas manos en el asa, luego levántelo en diagonal sobre el hombro opuesto. Con un movimiento fluido, mantenga el kettlebell moviéndose sobre su cabeza, dando vueltas alrededor de la parte posterior de su cabeza, luego descienda desde el otro hombro para terminar diagonalmente en la cadera opuesta desde donde comenzó. Mantenga su espalda recta durante el movimiento.
Músculos principales en acción
El enfoque principal de este movimiento es sobre sus hombros y el área alrededor de sus hombros. Esto incluye sus deltoides en sus hombros y su trapecio a lo largo de la parte superior de su espalda. Los halos también activan los músculos pectorales en el pecho, ya que ayudan a levantar los brazos, así como los tríceps a medida que mueve el peso detrás de la cabeza..
Músculos que se estabilizan
Mantener la postura y la forma adecuadas hace que otros músculos entren en juego mientras realiza ejercicios de halo. Apretando los abdominales para ayudar a mantener la espalda recta, se trabajan los músculos, incluidos los oblicuos a medida que circula el peso de un lado de su cuerpo al otro. Mantener los músculos en la parte posterior, los músculos glúteos, apretados también te ayuda a controlar tu postura y ofrece apoyo para la espalda baja.
Cuánto es suficiente
Cuando agregue halos a su entrenamiento, agréguelos en incrementos de tiempo en lugar de contar las repeticiones. Combine los halos con otros movimientos de kettlebell o agréguelos a su régimen de ejercicio existente. Dispare un minuto girando en el sentido de las agujas del reloj y un minuto girando en el sentido contrario a las agujas del reloj, aunque es posible que tenga que trabajar un minuto completo en cada dirección. Haz halos al menos tres veces por semana, o más si lo deseas.
