Postura elíptica adecuada
Las máquinas elípticas son una opción popular entre los deportistas y proporcionan un excelente ejercicio cardiovascular de cuerpo completo. Para lograr completamente la pérdida de peso y los beneficios de la construcción muscular, así como mantener el dolor y las lesiones alejadas, la postura correcta es la clave.
Vigila tu espalda
La ofensiva número uno de mala postura vista en el gimnasio es la mala postura de la espalda. A menudo, las personas se inclinan demasiado hacia delante, desplomándose o encorvándose y utilizando los brazos móviles como soporte. No solo no obtendrá todos los beneficios de trabajar en una máquina elíptica con una mala postura, sino que también podrá sufrir dolor y rigidez más adelante. Para una postura correcta de la espalda, pise la máquina con la espalda recta, los hombros hacia atrás y la cabeza bien alta. Mantenga sus músculos abdominales tensos para ayudar a mantener esta postura a lo largo de su entrenamiento.
Pies felices
Para evitar el hormigueo en los pies y los pies, colóquelos cerca del borde interior de los pedales. Enfoca tu peso en los talones de tus pies, no en tus dedos. Correr sobre los dedos de los pies reducirá el flujo de sangre y causará una sensación de hormigueo y adormecimiento. Use sus pies como lo haría si estuviera caminando sobre una superficie regular: comience con el talón, gire hacia abajo hasta la mitad de su pie y termine con los dedos de los pies.
Fácil en el agarre
Otra ofensiva de la máquina elíptica es un agarre mortal en el manillar. Afloje su agarre y mantenga sus brazos relajados. Mantenga un buen paso utilizando su rango natural de movimiento. Si el manubrio no es natural o está fuera de su alcance, suéltelo, coloque los brazos a los lados y balancee su swing natural. Recuerde mantener una postura recta hacia atrás. Al no sujetar el manubrio, definitivamente debe sentir la quemadura en su núcleo, tronco y piernas.
Vigilante de peso
Asegúrate de mantener tu peso distribuido uniformemente mientras haces ejercicio. Esto significa que no debe apoyarse en la máquina para obtener ayuda. Concentre su peso en la mitad inferior de su cuerpo, como su trasero, quads y muslos. Para hacer esto, doble las piernas ligeramente como si se estuviera preparando para ponerse en cuclillas. A medida que se mueve, el movimiento hacia adelante de la máquina elíptica naturalmente mantendrá sus piernas ligeramente flexionadas. Mantenga una postura recta hacia atrás mientras mueve sus piernas. Si sientes dolor en otro lugar, entonces no estás equilibrado.
