Hidratación adecuada en el anciano

Hasta el 60 por ciento del cuerpo humano adulto está compuesto de agua, según la Revista de Química Biológica. Tu cerebro y tu corazón tienen aproximadamente 73 por ciento de agua; sus pulmones, aproximadamente el 83 por ciento, e incluso sus huesos tienen un 32 por ciento de agua, por lo que el H20 es obviamente esencial para su supervivencia. En todas las edades y etapas de la vida, su cuerpo depende del agua, por lo que no debe sorprender que la hidratación sea clave para mantenerse saludable y sentirse bien..

(Imagen: Betsie Van Der Meer / Taxi / GettyImages)

¿Por qué importa el agua?

Además de ayudar al cuerpo a construir nuevas células, eliminar desechos, mantener las articulaciones lubricadas y mucho más, el agua es una parte importante de un sistema que mantiene los líquidos y electrolitos, sustancias químicas que ayudan a regular las funciones del cuerpo, equilibradas. Si este sistema está fuera de control porque no hay suficiente agua disponible, puede sufrir las peligrosas consecuencias de la deshidratación, que van desde mareos hasta pérdida del conocimiento e incluso la muerte. En las personas de edad avanzada, la investigación muestra que este sistema de regulación puede dejar de funcionar correctamente por sí solo, lo que hace que la deshidratación sea más común y que la hidratación adecuada sea aún más importante. Además, a medida que envejece, la cantidad total de agua en su cuerpo disminuye, así como su capacidad para sentir la sed, lo que significa que la deshidratación puede aparecer rápidamente..

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Cómo saber cuándo estás deshidratado

Según la investigación, los síntomas de deshidratación en los ancianos incluyen boca seca, ausencia de orina o orina muy concentrada, ojos hundidos, letargo, presión arterial baja, frecuencia cardíaca rápida y piel seca. Si sospecha que está deshidratado, intente beber cantidades pequeñas y frecuentes de agua. Si sus síntomas no mejoran, llame a su médico o vaya al hospital, ya que una deshidratación severa puede provocar convulsiones, insuficiencia renal, coma e incluso la muerte..

Requerimientos diarios de hidratación

No hay una sola recomendación sobre la cantidad de agua que se debe tomar, a pesar de la regla anterior de bajar ocho onzas líquidas por día. Las necesidades de agua varían según el peso y el nivel de actividad, junto con otros líquidos y alimentos que consume. Escribiendo en la Harvard Health Letter, los investigadores de la universidad recomiendan que consuma entre 30 y 50 onzas o entre cuatro y seis vasos de agua al día..

Una advertencia importante: si está enfermo (con vómitos o diarrea) o está activo, sus necesidades de hidratación cambiarán. El Colegio Americano de Medicina Deportiva aconseja tomar por lo menos 16-20 onzas de líquido de una a dos horas antes de una actividad al aire libre. A partir de ahí, debe beber de 6 a 12 onzas de líquido cada 10 a 15 minutos que esté afuera. Una vez que haya terminado, debe reemplazar lo que ha perdido tomando al menos otras 16 a 24 onzas.

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Consejos de hidratación

Debido a que su capacidad para sentir la sed se ha debilitado con la edad, concéntrese en beber cantidades pequeñas y frecuentes de líquido durante el día en lugar de esperar a sentirse resecado, sugiere el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. El agua es la mejor opción para la hidratación, pero cualquier líquido cuenta para el requerimiento diario. Si está tomando jugo o soda, intente mezclarlo con medio vaso de agua para reducir el contenido de azúcar y calorías. Además, puede obtener líquidos a través de alimentos como sopas, frutas y verduras frescas y paletas heladas..

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