Porcentaje adecuado de agua en el cuerpo
Su peso corporal total está comprendido entre un 45 y un 70 por ciento de agua, según la National Strength and Conditioning Association. Cuanto más ejercicio haga y más tejido muscular tenga, más agua tendrá en su cuerpo, ya que el músculo es 70 por ciento de agua y 20 por ciento de grasa corporal. El agua es el componente más grande de su cuerpo, por lo que una hidratación adecuada es vital para su salud y rendimiento.
Una mujer bebe de una botella de agua después de una caminata. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Estimación de las necesidades diarias de líquidos
La mayoría de los médicos recomiendan beber de 8 a 9 tazas de agua por día para mantener la hidratación adecuada. Es fácil que las personas recuerden que esto puede no ser suficiente líquido para muchas personas. El Instituto de Medicina recomienda que los hombres tomen 13 tazas o 3 litros de líquidos por día y sugiere que las mujeres tomen 9 tazas o 2.2 litros por día. Lo más importante es que no tengas sed, ya que es una señal de que ya estás deshidratado..
Como se pierde el agua
El agua se pierde de su cuerpo de cuatro maneras principales. A través de la respiración, orina, evacuaciones intestinales y transpiración. La transpiración es la única causa que puede fluctuar más en el día a día debido a las actividades que realiza y la intensidad con la que las realiza. En un día cálido, puede sudar un poco mientras trabaja en el jardín y debe aumentar sus líquidos. Pero correr afuera en un día cálido durante un período prolongado de tiempo puede producir una gran cantidad de pérdida de líquido que debe ser reemplazada.
Ejercicio y reemplazo de líquidos
Nancy Clark, MS, RD recomienda prehidratar su cuerpo antes de la actividad para que comience con el balance de agua. Recomienda beber de 2 a 3 mililitros por libra de peso corporal 4 horas antes de la actividad. Para el reemplazo de líquidos después de una sesión de ejercicios agotadores o una competición, debe pesarse antes y después de la actividad. La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento recomienda beber 1 pinta de líquido por cada libra perdida para asegurar una hidratación adecuada. Beber agua pura y una bebida deportiva que tiene electrolitos mejorará la hidratación.
Peligros de la deshidratación
El agua es importante para cada proceso en su cuerpo. La sed es una señal de que ya está deshidratado y esto puede llevar a problemas más serios. Cuando te deshidratas, tu cuerpo no puede controlar su temperatura. Esto puede provocar insolación, agotamiento por calor o, en casos extremos, la muerte. Las pérdidas de líquidos del 1 por ciento pueden llevar a una elevación de la temperatura corporal central. Pierde entre el 3 y el 5 por ciento de tu peso corporal y eso pone a prueba tu sistema cardiovascular. Un colapso de pérdida del 7 por ciento es muy probable.
Consideraciones
El ejercicio y la transpiración no son los únicos factores a considerar al mantener su cuerpo hidratado. Si vive en un clima cálido o seco, es posible que necesite aumentar sus líquidos. Ciertas condiciones de salud o enfermedades también pueden afectar sus niveles de hidratación. Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia también deben aumentar sus líquidos. Hable con su médico sobre su salud y nivel de actividad para determinar sus necesidades de hidratación y cuáles son las mejores opciones para usted..
